Kategorija Sievietes

Visbiežāk sastopamās kļūdas sievietēm
Sievietes

Visbiežāk sastopamās kļūdas sievietēm

Lielākā daļa sieviešu, kas dodas uz trenažieru zāli, būtībā izdara četras tipiskas kļūdas, un ir svarīgi izvairīties no tām, ja sieviete vēlas sasniegt savus mērķus - sasniegt estētisku un tonētu ķermeni. grūti tos saprast, ka šie vingrinājumi nedos viņiem „hombruno” aspektu, kā mēs jau teicām, ka estrogēni sievietēm padara muskuļu pieaugumu minimālu.

Lasīt Vairāk
Sievietes

Aerobikas svara celšanas rutīnas

Daudzi cilvēki, kas apmeklē trenažieru zāli, lai uzlabotu ķermeņa sastāvu un samazinātu tauku un tauku daudzumu, veic tikai aerobikas aktivitātes, īpaši aerobikas nodarbības, domājot, ka šī ir vislabākā aktivitāte, lai sasniegtu savus mērķus. Tomēr ir nepieciešams apvienot to ar stiprinošu treniņu trenažieru zālē, lai sniegtu tonusu un izturību pret muskuļiem un tādējādi iegūtu vēlamo rezultātu: samazinot tauku procentuālo daudzumu ar aerobiku un stiprinot muskuļus ar darbu trenažieru zālē , jums būs noteikts un stingrs ķermenis.
Lasīt Vairāk
Sievietes

Kāju svara rutīnas (sievietes)

Šī kāju svara kārtība ir galvenokārt paredzēta sievietēm, kurām jau ir laiks trenažieru zālē, teiksim vidējā līmenī. (Piemēram, apmēram gadu treniņš sporta zālē). Arī sievietes, kurām ir mazāk laika apmācības, var to darīt, bet, veicot vingrinājumus, tām būtu jāpievērš īpaša uzmanība, neraizējoties par to pareizu izpildi un nepieciešamības gadījumā lūdzot palīdzību no sava svara telpas monitora.
Lasīt Vairāk
Sievietes

Kā pielāgot kārtību sievietei

Tas, ka Olimpija ir izstrādājusi mācību programmu, nenozīmē, ka sieviete nevar būt noderīga. Esmu saņēmis daudzus komentārus dažādās sieviešu tīmekļa kārtībās, kuras novērtē mūsu lapās atrastos padomus. Daži pat uzdod jautājumus, kas saistīti ar visgrūtākajiem treniņiem.
Lasīt Vairāk
Sievietes

Squat ar sievieti

Labs izskats ir tāds, kas uztrauc gan vīriešus, gan sievietes, un kopumā abas dzimums piekrīt, ka viena no daļām, ko viņi vēlas uzlabot un stiprināt, ir glute. Glute ir joma, kas, īstenojot, piedāvā vairākas variācijas, papildus vingrinājumiem, ko mēs varam darīt, lai tonētu un sacietētu, to var izdarīt jebkurā vietā, lai gan tas ir pastāvīgs, lai redzētu rezultātus.
Lasīt Vairāk
Sievietes

Visbiežāk sastopamās kļūdas sievietēm

Lielākā daļa sieviešu, kas dodas uz trenažieru zāli, būtībā izdara četras tipiskas kļūdas, un ir svarīgi izvairīties no tām, ja sieviete vēlas sasniegt savus mērķus - sasniegt estētisku un tonētu ķermeni. grūti tos saprast, ka šie vingrinājumi nedos viņiem „hombruno” aspektu, kā mēs jau teicām, ka estrogēni sievietēm padara muskuļu pieaugumu minimālu.
Lasīt Vairāk
Sievietes

Torso-Leg svarcelšana sievietēm

Šis svara rutīnas mērķis ir iegūt muskuļu tonusu un veidot visus muskuļus, programma aptver visas pamatgrupas un sadala ķermeni divās daļās. Visu ķermeni apmāca divas reizes nedēļā, mainot augšējo un apakšējo daļu. Tieši tāpēc to sauc par rumpja kājas svara rutīnu, jo kādu dienu mēs strādāsim ar visu augšējo ķermeni un vēl vienu dienu mēs strādāsim ar visu apakšējo daļu.
Lasīt Vairāk
Sievietes

Apmaiņas diēta

Interchange diēta balstās uz pārtikas produktu apmaiņu, kā to norāda nosaukums. Apmaiņa ir pārtikas daudzums, kas satur 10 gramus viena no enerģijas barības vielām: olbaltumvielas, tauki vai ogļhidrāti. Tad 1 apmaiņa = 10 grami ogļhidrātu vai 10 grami olbaltumvielu vai 10 grami tauku.
Lasīt Vairāk
Sievietes

4 vingrinājumi jūsu sēžamvietām

Mēs esam izvēlējušies 4 vingrinājumus, kas jums nevajadzētu palaist garām tonizēšanas rutīnas darbā, lai strādātu tieši ar jūsu glutes un kājām. Turklāt vairāk tonēti muskuļi pārvēršas kaloriju daudzumā, kas atvieglos ideālā svara sasniegšanu. Tie ir ļoti vienkārši vingrinājumi, kuriem nav nepieciešamas sarežģītas iekārtas, tikai daži balsti un daži hanteles.
Lasīt Vairāk
Sievietes

Krūšu vingrinājumi sievietēm

Šie glutālās vingrinājumi neapšaubāmi būs efektīvi visām sievietēm, kas tos praktizē. Šajā videoklipā divas fitnesa slavenības parādīs, kā veikt savus labākos vingrinājumus. Viņi sākas ar lekt vingrinājumiem bez papildu svara un sporta vingrinājumiem. Neizmantot papildu aprīkojumu, ir vingrinājumi, ko var veikt jebkur, pat mājās vai parkā.
Lasīt Vairāk
Sievietes

Vingrinājums ar elastīgām joslām

Apmācība ar elastīgām joslām vai spriegotājiem ir labs veids, kā apmācīt mājās. Tie var būt arī labs papildinājums cilvēkiem, kas trenējas mājās ar svariem vai bāriem, jo, izmantojot elastīgās lentes, mēs varam trenēties no dažādiem leņķiem, papildināt apmācību atpakaļ utt. Dūrieni ir uzplaukuši lielā mērā sieviešu vidū, kas baidās iegūt vīrišķīgu izskatu, un vienkārši tiecas noskaņot savu ķermeni ar vingrinājumu, izvairoties no ieroču un kāju kārdināšanas.
Lasīt Vairāk
Sievietes

3 dienu sadalīta kārtība sievietēm

Tā ir sievietes svara rutīna, kas iedalīta trīs fāzēs vai dienās: vilkšana (muguras, bicepss), push (triceps, krūtis, plecu) un kāja. Tās tiek veiktas 3 dienas pēc kārtas, un pēc divām atpūtas dienām cikls tiek atkārtots. 1) Pirms svariem veiciet 10 ”aerobo sildīšanu. 2) Veikt 30 ”aerobo pēc treniņa ar svariem, ja tas ir skrejceļš, jo labāk.
Lasīt Vairāk
Sievietes

Rutīnas cietiem un tonētiem glutes

Tā ir rutīna sievietēm, kas paredzētas trīs dienu treniņiem nedēļā. Pirmdiena ir diena 1 Piektdiena ir diena 2 Trešdien jums ir jāveic pilnīga rumpja rutīna, kas darbojas krūtīs, mugurā, plecos un rokās. Lai iegūtu rezultātus, ir svarīgi uzturēt labu uzturu ar šo rutīnu.
Lasīt Vairāk
Sievietes

Kāju apmācība sievietēm

Zemāk mēs parādīsim konkrētu kāju apmācību sievietēm. Jūs varat to iekļaut savā parastajā svaru treniņā un to var izdarīt divreiz nedēļā. Ir svarīgi censties ar kilajēm un saglabāt koncentrāciju atpūtas laikā visa apmācības laikā.
Lasīt Vairāk
Sievietes

Sieviešu dziedzeru somatipos (ģenētiskie tipi)

Dažas sievietes izskatās bērnišķīgas, jo viņu hipofīzes dziedzeri palēninās, citi ēd daudz un vienmēr ir izdilis, jo to vairogdziedzeris darbojas ātrāk. Ir tie, kuriem ir bumbierveida ķermenis olnīcu hormonālās nelīdzsvarotības dēļ, vai ābolu forma, ko izraisa virsnieru dziedzeru hiperaktivitāte.
Lasīt Vairāk
Sievietes

Ingrīda Romero sacensību diēta

Nākamajā rakstā mēs redzēsim Ingrīda Romero sacensību diētu. Tas ir uzturs, kas paredzēts konkurencei, tāpēc tas ir tik ierobežojošs un nav ieteicams kā parasts ēdiens. Jums ir ļoti labi jāzina, ko jūs darāt, lai ēst šādā veidā, lai gan ir skaidrs, ka rezultāti būs pārsteidzoši.
Lasīt Vairāk
Sievietes

Krūšu vingrinājumi augsnē

Daudzu no mums, kuri šo ķermeņa daļu strādā dienas laikā, mērķis ir iegūt dažus tērauda glancējumus. Squats, gūžas pagarinājumi, soļi - ir daži no visbiežāk izmantotajiem vingrinājumiem, strādājot šajā jomā. Neskatoties uz to, ka tā ir gandrīz visās apmācības procedūrās, daudzas no tām ir traucēklis to veikšanas laikā, tāpēc mēs redzēsim dažus glute vingrinājumus, ko mēs varam darīt uz grīdas ar savu svaru un uz visiem četriem.
Lasīt Vairāk
Загрузка...