Kategorija Rutīnas

Pilna ķermeņa mājas apmācību
Rutīnas

Pilna ķermeņa mājas apmācību

Rutīnas, lai iegūtu muskuļu masu un tilpumu, nav jāaprobežojas ar treniņiem sporta zālē. Ja jums ir atbilstošs aprīkojums, jūs varat veikt pilnīgu rutīnu un palielināt muskuļu masu, neatstājot savu māju, vidi, mūziku utt. Tas ir intensīvs treniņš, dažas sērijas un vidēja lieluma svars ar mērķi stiprināt hipertrofiju.

Lasīt Vairāk
Rutīnas

Apmācības rutīnas ar Multipower

Šī kārtība ir balstīta uz multipower izmantošanu. Nesen mēs redzējām rakstu “multipower priekšrocības”, kur mēs izskaidrojām visas šīs lieliskās apmācības priekšrocības priekšrocības. Mēs šeit sniedzam vienas nedēļas treniņu paraugu visam ķermenim sadalītās rutīnas ietvaros, kas ietver deviņus no labākajiem Multipower vingrinājumiem.
Lasīt Vairāk
Rutīnas

Uzlabotas pilnas ķermeņa rutīnas ar smagām dienām

Cilvēka ķermenis spēj pielāgoties daudz prasīgākiem stimuliem nekā daži principi (piemēram, Weider vai Heavy Duty) un populārie uzskati apstiprina. Viss ir jautājums, kā pielāgot kopējo apmācību apjomu, kā arī uzturu un atpūtu mūsu spēju atgūšanai, ko mēs varam uzlabot, pakļaujot ķermeni biežākam stimulam.
Lasīt Vairāk
Rutīnas

6 nedēļu ilgā paātrinājuma procedūra

Šī ir pull-push rutīna, kas ir speciāli izveidota, lai to paveiktu kā ikgadējās treniņu kārtas 4. posmu, lai gan to var izdarīt jebkurā citā laikā, tāpēc mēs to publicējām kā atsevišķu rutīnu. No 1. līdz 3. nedēļai mēs nodrošināsim augstāku ķermeņa augšdaļas muskuļus, kurus apmāca „Push”, tāpat kā krūtis, pleci un triceps.
Lasīt Vairāk
Rutīnas

Tilpuma kārtība ar priekšējo un aizmugurējo sadalījumu

Vai jūs esat viens no tiem, kas domā? Vai esmu izmēģinājis visus iespējamos apjoma rutīnas? Nu, varbūt jūs nekad neesat darījuši rutīnu ar priekšējo un aizmugurējo sadalījumu. Sadalīt mācības var veikt vairākos veidos. Pirmais varētu būt rumpja diena un citas kājas; otrais, vienreiz izvelciet vingrojumus, bet otrs - stumšanas kustības.
Lasīt Vairāk
Rutīnas

Tenisa un Pádel treniņu rutīnas

Teniss ir lielisks sporta veids. To var praktizēt kā rekreācijas nodarbības vai kā sporta sacensības. Visu vecumu cilvēki var spēlēt ar tādu pašu entuziasmu, un ikviens neatkarīgi no viņu prasmju līmeņa var būt jautri un uzlabot savu fizisko stāvokli ar šo sporta veidu.
Lasīt Vairāk
Rutīnas

Weider rutīnas iesācējiem - starpproduktiem

Pamatojoties uz sērijas sistēmas principu, ko izstrādājis Joe Weider svara apmācībai, lai attīstītu muskuļu masu, es jums sāku rutīnas. Šis princips paredz, ka katrs vingrinājums vairākas reizes atkārtojas vairākās sērijās, lai katram muskuļam sniegtu pilnīgu darbu, kas ļauj optimāli augt; iesācējiem Weider sistēma iesaka no 2 līdz 4 komplektiem no 1 līdz 4 vingrinājumiem uz muskuļiem.
Lasīt Vairāk
Rutīnas

28 dienu fitnesa kārtība

Galvenais iemesls, kāpēc programmas zaudēt svaru nedarbojas, ir monotonija, kas izraisa garlaicību un nogurumu. Daži aizņem pārāk daudz laika un citi ir ļoti prasīgi. Šis riniņš var būt labs veids, kā sākt gadu pēc brīvdienu un Ziemassvētku pārpilnības, pirms pāriet uz prasīgākām rutīnām.
Lasīt Vairāk
Rutīnas

Kontrolēta pārkvalificēšanās rutīnas

Ar šo zinātniski pamatoto mācību rutīnu jūs varat izmantot pārkvalifikāciju, lai iegūtu ātrāku un ātrāku. Jūs jau zināt tipisko puisi, kas tērē vairāk laika trenažieru zālē nekā mājās. Patiesībā, jūs varētu būt šis puisis. Tas, kas dodas uz trenažieru zāli divas reizes dienā, divas stundas katrā sesijā, treniņi pēc treniņa, pārvietojot vairāk dzelzs nekā celtnis debesskrāpja būvniecības laikā, strādājot katru muskuļu grupu trīs reizes nedēļā, lietus, sniegs vai ar kodolkaru.
Lasīt Vairāk
Rutīnas

Vidēja līmeņa muskuļu tilpuma rutīnas

Pat ja jūs vairs neesat iesācēju kultūrists, jums nevajadzētu aizmirst dažas svarīgas lietas svaru pasaulē. - Pirms katras svara sesijas sildiet 5 līdz 10 minūšu kardiovaskulāro vingrojumu. Pirms darba sērijas veiciet vieglu sēriju no 10 līdz 20 atkārtojumiem. - Katrā atkārtojumā ņemiet gaisu ekscentriskajā (negatīvajā) fāzē un izspiežiet to koncentriskā (pozitīvā) fāzes beigās.
Lasīt Vairāk
Rutīnas

Muskuļu tilpums: 9 nedēļu Trifase

Tad mēs jums sniedzam 9 nedēļu garu muskuļu apjomu, kas arī palielinās jūsu spēku un strādās ar jūsu vājajiem punktiem. 1. posms - sējums Šī posma mērķis ir palielināt apmācību apjomu (sēriju skaits) katru nedēļu. Papildus sērijas pievienošanai katru nedēļu jums vajadzētu mēģināt pacelt lielāku slodzi katram treniņam.
Lasīt Vairāk
Rutīnas

Rutīnas muskuļu tilpums pret stagnāciju

Tā ir taisnība, ka daudzas reizes dažas rutīnas darbojas ļoti labi, un mēs pamanām, ka mēs augam, bet tas nevar būt tik mūžīgi, jo muskuļi beidzot pierast pie tā, un nāk laiks, kad vingrinājums mums nepalīdz, jo nav Viņi reaģē uz stimuliem, jo ​​tie viņiem šķiet normāli.
Lasīt Vairāk
Rutīnas

Muskuļu apjoma rutīnas ektomorfiem

Tā ir 3 dienu nedēļa, kas īpaši paredzēta tiem ectomorphic indivīdiem, kuriem ir grūti iegūt svaru un iegūt apjomu. Rutīnas galvenais mērķis ir uzņemties apjomu, un, no vienas puses, mēs izmantojam spēka pieeju (ir zināms, ka spēka pieaugums neizbēgami izraisa muskuļu tilpuma palielināšanos = sarkomēra hipertrofija = sarkomēru un / vai skaita pieaugums). musofibrilus) un, no otras puses, klasisko pieeju strukturālai hipertrofijai (palielināta muskuļu tilpums sarkoplazmas hipertrofijas dēļ = citoplazmas šūnu lieluma palielināšanās kontraktilās šūnās).
Lasīt Vairāk
Rutīnas

Sešu dienu muskuļu definīcijas rutīnas

Šis muskuļu definīcijas treniņš ir paredzēts cilvēkiem, kuri ir pabeiguši muskuļu masas pieauguma vai apjoma pieaugumu un kuriem ir lieko tauku daudzumu, ko viņi gribētu zaudēt. Apvienojiet svara treniņu ar 3 dienas kardio un vienu atpūtas dienu. Kardio izvēle ir jūsu, neatkarīgi no tā, kas darbojas jums.
Lasīt Vairāk
Rutīnas

Tilpums rutīnai krūtīm, pleciem un mugurai

Ar šo rutīnu mēs strādāsim pie ķermeņa augšējās daļas, strādāsim no vienas puses uz muguras un, no otras puses, uz antagonistiskajiem muskuļiem, kas ir krūtīm, tādā veidā mēs sasniegsim abu reģionu proporcionālu izaugsmi, kas palīdzēs mums saglabāt līdzsvaru un proporciju. Attīstot plecus, tas palīdz atdot vairāk vietas.
Lasīt Vairāk
Rutīnas

Jauda jūsu sportam ar svariem

Fizisko veiktspēju jebkurā sporta veidā var palielināt, izmantojot sistemātisku treniņu. Papildu muskuļu treniņi ir vērsti uz, no vienas puses, uz sportā īpaši pieprasītajiem muskuļiem; pēc tam šie muskuļi ir sistemātiski jāapmāca, lai uzlabotu specifiskos rezultātus šajā sportā.
Lasīt Vairāk
Rutīnas

Svaru rutīnas apakšējo skrējēju (vieglatlētika)

Vieglatlētikā un šajā konkrētajā gadījumā back-up skrējēji var iegūt daudzas priekšrocības un uzlabot savu sniegumu, izmantojot svarus, izmantojot rutīnas, lai stiprinātu galvenās muskuļu grupas un kas ir vēl svarīgāk, izvairīties no traumām. Spēcīgi un sabalansēti muskuļi atbalstīs ķermeņa struktūru pareizā biomehāniskā izlīdzināšanā, un tas labāk izlīdzinās tālsatiksmes skrējienu.
Lasīt Vairāk
Rutīnas

Basketbola svars un uzturs

Kā jau mēs pieminējām dažādos gadījumos, visiem sporta veidiem būtu jāpapildina viņu treniņi ar spēka darbu sporta zālē. Basketbols nav izņēmums. Basketbola spēlētājiem vispirms ir jāiegūst tehniskās prasmes un nepieciešamās prasmes, lai veiktu nepieciešamos grozījumus basketbolā.
Lasīt Vairāk
Загрузка...