Kategorija Uzturs

Vairāk dārzeņu, vairāk muskuļu masas
Uzturs

Vairāk dārzeņu, vairāk muskuļu masas

Lai palielinātu muskuļu masu, jums jāiemācās palielināt dārzeņu daudzumu uzturā. Zems kaloriju daudzums, dārzeņi arī nodrošina daudz barības vielu, kas bieži vien ir daudzu kultūristu uztura trūkums, ieskaitot šķiedru, vitamīnus, minerālvielas un fitokemijas.

Lasīt Vairāk
Uzturs

Jūras veltes, minerālu un olbaltumvielu avots

Jūras veltēm ir tādas pašas barības vielas un olbaltumvielas kā baltās zivis, kā arī raksturīga jūras un klinšu garša, kas pārsteidz ar aukslēju, kas padara to par gastronomisku greznību. Tā ir jūras veltes, taču tajā ietilpst arī vesela virkne priekšrocību, ko mūsu ķermenis var ņemt vērā, lai tas nebūtu mūsu uztura trūkums.
Lasīt Vairāk
Uzturs

Veselīgas un augstas olbaltumvielu pusdienas

Kā jūs zināt, jums vajadzētu ēst 4-6 reizes dienā. Lai to izdarītu, jums ir jāizveido veselīgas pusdienas un daudz proteīnu, un, ja iespējams, nepaliekat visu savu naudu. Jūs varat izmantot vakariņas no pārpalikumiem, pieņemot, ka tas bija barojošs un garšīgs, un pagatavot pietiekami daudz nedēļas pusdienām.
Lasīt Vairāk
Uzturs

Vai Pizza var būt veselīga?

Pica var būt veselīga un arī ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai palīdzētu mums sasniegt muskuļu masas pieauguma mērķus. Vai jūs neticat? Mēs to pierādīsim jums ... un jūs varat atgriezties pie ēšanas kaut ko, ko jūs domājāt par savu diētu. No visām frontēm ātrās ēdināšanas un sauc arī par atkritumiem tiek uzbrukts kā daudzu ļaunumu, kas skar mūsdienu sabiedrību.
Lasīt Vairāk
Uzturs

Lieliskas maltītes kultūristiem

Ēšana pareizi ir būtiska, vai vēlaties iegūt muskuļu masu vai definēt. Ir tik svarīgi, ka daudzi apgalvo, ka tas tieši atspoguļo atšķirību starp panākumiem un neveiksmēm. Neatkarīgi no tā, cik precīza ir jūsu svara rutīna, ja jūs labi neēdat, jūs nesasniegsiet savus mērķus. Šī iemesla dēļ mēs redzēsim dažādus kultūrisms ēdienus, kas ir gandrīz ideāli piemēroti jūsu mērķu sasniegšanai.
Lasīt Vairāk
Uzturs

Ievads gavēšanā

Kultūristi var attīrīt un atjaunot ķermeni, atturoties no pārtikas vai badošanās. Tas nav kaut kas jauns, bet pēdējā laikā "periodisks badošanās uzturs" vai "karavīru uzturs" kļūst moderns. Šajā rakstā mēs redzēsim pirmo tuvināšanu badošanās lietošanai. Tas ir jutīgs un pretrunīgs jautājums; pirms jebkādas badošanās, mums vispirms ir jābūt pilnīgi veseliem ... otrajā vietā būtu ieteicams konsultēties ar mūsu ārstu.
Lasīt Vairāk
Uzturs

Uzturs pret diabētu

Šajā rakstā var redzēt, kā uzturs pret diabētu var būt arī veids, kā ēst veselīgi dzīvē un zaudēt svaru kopā ar fizisko slodzi. Kāpēc man ir labi saņemt konsultācijas par uzturu, ja man ir diagnosticēts diabēts? Tas ir vairāk nekā pierādīts, ka ēdiens, ko mēs patērējam - vai mēs ēdam pārāk daudz vai pārāk maz - ietekmē glikozes līmeni asinīs (cukura līmenis asinīs).
Lasīt Vairāk
Uzturs

Pākšaugi, kas ir izdevīgi mūsu uzturam

Ja ir pārtikas grupa, kas ir ļoti barojoša un ļoti diskreditēta, tas ir pākšaugu. Lielākā daļa bērnu šo pārtiku iekļauj melnajā sarakstā, kas nav iekļauts preferencēs, un tikai daži pieaugušie ir veltījuši savu labumu. Bet ko šie pārtikas produkti mums patiešām dod?
Lasīt Vairāk
Uzturs

Ko ēst pēc treniņa

Ko ēst pēc treniņa? Šis ir atkārtots jautājums, kas atkārtojas atkal un atkal. Uzturs pēc treniņa ir viens no svarīgākajiem atjaunošanas faktoriem, ko mēs varam kontrolēt. Mēs tikko esam pavadījuši noteiktu laiku, kas var svārstīties no 30 minūtēm līdz 2 stundām, samazinot mūsu glikogēna rezerves un masējot muskuļus.
Lasīt Vairāk
Uzturs

Ūdens

Ūdens ir savienojums, ko ķīmiski veido ūdeņradis un skābeklis (H20). Tas ir šķidrs istabas temperatūrā, un, ja tas ir tīrs, tas ir bezkrāsains, bez smaržas un netīrs. Visa esošā dzīve ir atkarīga no ūdens, jo neviens organisms nevar dzīvot vidē, kurā tas nav. No medūzām, kas satur 98% ūdens no kopējā svara, kas iet caur visām dzīvajām būtnēm, katra organisma ūdens komponenta procentuālais daudzums ir augsts.
Lasīt Vairāk
Uzturs

Iespējamie ūdens aizstājēji

Bodybuilders un citi sportisti var izvēlēties dzērienus dzeramā ūdens vietā, jo viņi principā labāk zina (tas nozīmē, ka viņi vairāk dzer vairāk), papildus glikozes un elektrolītu nomaiņai. Bet vai tie faktiski uzlabo vingrinājuma sniegumu? Saskaņā ar dažiem pētījumiem ūdens ir pietiekams, ja treniņi ilgst, kad apmēram stundu, šo ēdienu, cepumu vai vistas krūtiņu, ko ēdāt agrāk, būs atbildīgs par visu nepieciešamo nātrija un ogļhidrātu nodrošināšanu, kas jums būs nepieciešams savu apmācību
Lasīt Vairāk
Uzturs

Glikozes indekss pirms un pēc apmācības

Glikēmijas indeksa izmantošana devā pirms vingrinājuma Ir vienprātība par nepieciešamību sportistiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem. Tomēr īpašā priekšdzemdību gadījumā ogļhidrātu patēriņš ir apšaubīts ar pētījumiem, kas liecina par zināmiem trūkumiem, jo ​​īpaši, ja tiek izmantoti augstas GI pārtikas produkti.
Lasīt Vairāk
Uzturs

Stingru diētu draudi

Alternatīvās medicīnas speciālists Stīvens Bratmans, kurš jau 25 gadus pieder pie Amerikas Savienoto Valstu dabiskās pārtikas kustības, veic kampaņu pret stingru diētu, pat tīriem dārzeņiem. Pārmērīga attieksme pret uzturu var traucēt organismam izmantot pamata uzturu.
Lasīt Vairāk
Uzturs

Kā būt disciplinētam diētā

Pastāvīga apmācība ir grūti, bet tas nav tik grūti. Patiesībā, es esmu pārliecināts, ka jūs redzat tos pašus cilvēkus trenažieru zālē katru dienu, apmācību, svīšanu ... bet nedēļu pēc nedēļas viņi ir iestrēdzis bez jebkāda progresa. Jūs varat, ka jūs pat iet pats. Diēta ir tik svarīga, ka tā tiek uzskatīta par 80% no vēlamā ķermeņa vienādojuma.
Lasīt Vairāk
Uzturs

Ābolu smoothie ar proteīnu un kreatīnu

Neaizmirstiet šo bagāto dzērienu pēc treniņa, tas palīdz jums papildināt enerģiju un ir ideāla kombinācija, lai radītu muskuļu pieaugumu. Sastāvdaļas 240ml sarkanās ābolu sulas 1 pasākums olbaltumvielu sūkalu ābolu aromāts 5g tīrs kreatīns un pulveris (iesaku Prolab) ¼ tasi ledus Sagatavošana Ielejiet visas sastāvdaļas blenderī.
Lasīt Vairāk
Uzturs

Vai saldēti pārtikas produkti ir izdevīgi?

Ir skaidrs, ka nav nekas labāks par svaigu augļu un dārzeņu garšu, tekstūru un krāsu. Bet vai pastāv esošās barības vielas (vitamīni, minerālvielas, antioksidanti un šķiedras), kas ir augstākas par savām konservētām un konservētām kolēģēm? Eksperti saka, ka saldēti un konservēti produkti piedāvā salīdzināmu uzturvērtību svaigiem, un noteiktos apstākļos tie ir pat veselīgāki.
Lasīt Vairāk
Uzturs

Zivis diētā ir būtisks

Zivis izceļas ar olbaltumvielu daudzumu, kas veicina uzturu, tādu pašu daudzumu kā gaļa (12-23%), kā arī par augstāku saturu ūdenī, kas palīdz saglabāt līdzsvaru šajā jomā. elements, kas nepieciešams mūsu ķermenim. Olbaltumvielas kopā ar B12 vitamīnu ir būtiskas nervu sistēmas pareizai darbībai.
Lasīt Vairāk
Загрузка...