Kategorija Mērķi

Uzmanība visiem vingrošanas entuziastiem. Vienkāršā rīcība, nevis jūsu patiesais formas līmenis, var pārliecināt jūs, ka jūsu izskats ir uzlabojies, kā to norāda jaunais pētījums no Floridas Universitātes. Cilvēki, kuri nesasniedz dažus apmācību mērķus, piemēram, zaudē taukus, iegūst spēku vai uzlabo sirds un asinsvadu izturību, ir tikpat labi kā savos ķermeņos kā citi sportiskāki cilvēki, kā norāda Heather Hausenblas, universitātes vingrošanas psiholoģijas eksperts. Florida.

Dators ir viens no sliktākajiem vēdera ienaidniekiem, tiem, kas strādā vienas 8 stundas diennaktī (daudzas dienas vēl vairāk), zina, ka temats notiek. Ja jūs to neticat, uzmanīgi izlasiet šo rakstu, kurā mēs analizējam dažādus zinātniskos pētījumus šajā sakarā. 1990. gadā Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas pētnieki veica saprātīgu eksperimentu: viņi pārbaudīja stresu, ko pieredzējuši viņu universitātes darbinieki, kuri bija atbildīgi par stipendiju pieprasījumu apstrādi.

Lai gan tas var likties pārsteidzoši, liels skaits asociāciju sporta centros, vecāki, kuri reģistrē bērnus noteiktās ārpusskolas aktivitātēs, kas saistītas ar fizisko attīstību, pusaudži, kas nodarbojas ar grupu sportu, vai pat vecāki cilvēki, kas apmeklē sporta zāles. Ir pilnīgi skaidrs, kādas ir patiesās priekšrocības, ko šī prakse var sniegt jums gan tūlīt, gan visā jūsu dzīvē.

„Veselības iestādes brīdina, ka tabaka nopietni kaitē veselībai”. Ar šo brīdinājumu (uzdrukājot uz tabakas iepakojumiem) Spānijā katru dienu tiek pārdoti 7 500 000 iepakojumu. Tomēr šķiet, ka šī informācija neaizsargā smēķētāju populāciju. Pietiek pateikt, ka Spānijā katru dienu tiek patērētas 150 miljoni cigarešu, un statistika liecina, ka vecums, kurā cilvēki sāk smēķēt, kļūst ātrāks.

Nesenie pētījumi liecina, ka jūsu patieso bioloģisko vecumu vairāk nosaka dzīvesveids nekā dzimšanas datums. Mēs visi piekrītam, ka novecošana ir cilvēka raksturīga iezīme un ka mēs visi esam vecumā. Faktiski, novecošana sākas daudz jaunākos laikos, nekā mēs domājam, sākot no 20-25 gadu vecuma, kad vārds “zelts” vai “izdzēš” izklausās ārkārtīgi tālu un gandrīz neiespējami.

Diemžēl daudzi elites sportisti, lai viņi būtu augšā un pat izdzīvotu profesionālā līmenī, ir spiesti izmantot aizliegtas vielas (sporta jomā), ko uzskata par dopingu (anaboliskie steroīdi, hormoni). augšana, eritropoetīns utt.

Protams, jūs nekad neesat dzirdējuši šo tematu, kas aplūkots šajos terminos. Protams, es nedomāju, ka ikviens vaino visu svara pieaugumu par miega trūkumu. Bet nozīme ir arī sapņu sliktajiem paradumiem. Kortizols, stresa hormons Parasti, kad ir laiks gulēt, kortizola līmenis strauji samazinās.

Saskaņā ar pētniekiem Džeimss un Pēteris D'Adamo labo vai slikto uztura asimilāciju nosaka mūsu asins grupa. Uz to, ka katrā grupā -A, B, AB un O- ir pārtikas produkti, kas ir kaitīgi, citi labvēlīgi un citi neitrāli. Turklāt viņi apgalvo, ka daudzas slimības var būt tikai tādu pārtikas produktu patēriņš, kas nav piemēroti mūsu asins grupai.

Teorētiski svara kontrole ir vienkāršs jautājums. Pārtikas veidā uzņemtajai enerģijai jābūt vienādai ar kopējo patērēto enerģiju, kas ir RMR (atpūtas vielmaiņas ātrums vai bazālā vielmaiņa) summa, pārtikas termiskā iedarbība (vai diētiskā termogenēzija) un darbības termiskā ietekme.

Vārds dopings angļu valodā attiecas uz dažu narkotiku lietošanu sporta praksē. Šķiet, ka nosaukums nāk no afrikāņu cilts, kaffīriem, kuri rituālu svētkiem saņēma stimulējošu dzērienu, ko sauc par dopu. Tādējādi angļu valodā izgudroja terminu dopings, narkotiku sinonīms.

Dažreiz labākais veids, kā attīstīt labus ieradumus, ir uzzināt, ko nevajadzētu darīt. Ja vēlaties zaudēt taukus, jums ir jāievēro pamata sistēma, lai sāktu iegūt rezultātus. Tomēr ir cilvēki, kas turpina izdarīt kapitāla kļūdas. Šeit mēs izskaidrojam 10 lietas, kas jums nevajadzētu darīt, ja jūs plānojat kļūt tievs.

Ir pierādīts, ka kaut kas tik vienkāršs un vienlaicīgi aizmirsts kā kalcija, kas samazina lipogēzi, palielina tauku izmantošanu kaloriju ierobežošanas laikā un samazina adipocītu skaitu. Ir bagāta literatūra, kas saista kalciju ar svara zudumu, un īpaši taukiem, in vitro (1,25-dihidroksikolekalciferola nomākšana) un in vivo, gan dzīvniekiem, gan cilvēkiem.

Šeit ir uztura stratēģijas, kuras jūs varat īstenot, lai veicinātu ķermeņa tauku samazināšanu un tievu ķermeņa veidošanos: Ēdiet no 5 līdz 6 mazām maltītēm dienā ar samērā vienādām proporcijām; Jums jāmēģina ēst vairāk vai mazāk ik pēc 3 stundām. Plānojiet visas maltītes visai nedēļai; pārtikas veikalā, vienkārši izvēlieties to, kas jums nepieciešams jūsu plānotajām maltītēm (ja jums nav neveselīgas pārtikas jūsu mājā, jūs, visticamāk, neēd nevēlamos ēdienus) Aprēķiniet savu ikdienas kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru; Nesaņem pārāk daudz apsēstības ar kalorijām, bet mēģiniet būt pēc iespējas tuvāk, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru.

Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem ir šāds: es daru (kultūrisms, spēka celšana, cīņas māksla: aizvieto jebkuru darbību), un es cenšos zaudēt taukus. Kā es varu to iegūt, nezaudējot (muskuļi, spēks, ātrums: nomainiet to)? Būtībā tas, kurš ir jaudīgs, vēlas turpināt spēka celšanu.

Labākais veids, kā nav jāuztraucas par tauku noņemšanu, noteikti nav to ieviest. Tas, lai gan šķiet viegli, ir diezgan grūti sasniegt, jo mūsdienu sabiedrībā un ar dzīvi un pārtiku, ko mēs pārvadājam, tauki vienmēr tiek maskēti, un mēs galu galā to pielīdzināsim. Lai gan mums ir arī jāsaka par labu taukiem, kas ir būtiski, lai pienācīgi darbotos dažādi vielmaiņas procesi (fermentu, hormonu un vitamīnu transportēšana, bioloģisko membrānu veidošanās utt.).

Lielākā daļa bodybuilders zina, ka ogļhidrāti ir barības vielas, kas nodrošina galveno enerģiju organisma šūnām, jo ​​pēc gremošanas tās kļūst par glikozi, kas ir gan smadzeņu, gan muskuļu primārā degviela. tādā veidā, ka diēta ar augstu ogļhidrātu daudzumu garantē enerģijas pieejamību, lai veiktu smagus treniņus ar svariem.

Kad runa ir par muskuļu skaita palielināšanos, pamatstratēģija ir uzņemt daudz kaloriju un trenēties ar lielu svaru un pat tad, ja tiek pieļautas kļūdas, joprojām ir iespējams sasniegt diezgan optimālus rezultātus. Ne tā, kad vēlaties likvidēt taukus. Ja definēšanas fāzē esat lietojis nepareizus soļus, jūs neatbrīvosies no šīs zemādas aptaukošanās, kas novērš muskuļu sagriešanu un visu to krāšņumu.