Kategorija Sirds

Aerobikas vingrinājumi un spēka treniņi
Sirds

Aerobikas vingrinājumi un spēka treniņi

Tikai aerobikas vai spēka treniņš? Protams, daudzas reizes jūs šo jautājumu esat uzbrukuši: lai uzlabotu kardiovaskulāro vingrinājumu vai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams spēka treniņš vai atsvari? Mans padoms ir skaidri jā. No mana viedokļa ir ļoti ērti apvienot aerobikas vingrinājumus ar tonizējošu treniņu vai muskuļu apjomu.

Lasīt Vairāk
Sirds

Kā aprēķināt maksimālo sirdsdarbības ātrumu (Fcmax)

Kāds ir maksimālais sirdsdarbības ātrums? (HRmax), no šī skaitļa jūs varat aprēķināt sirdsdarbības ātrumu, kas mums jāveic saskaņā ar darbu, ko mēs vēlamies darīt. Piemēram, ja mums ir maksimālais sirdsdarbības ātrums 190 un mēs vēlamies strādāt vidējā aerobā zonā no 60% līdz 70%, mums būs jādodas uz 115 un 130 sitieniem minūtē.
Lasīt Vairāk
Sirds

Coopera tests

Cooper tests ir vienkāršs veids, kā noteikt personas aerobās iespējas, neprasot sarežģītas tehnoloģijas, un tās novērtējums tiek veikts no skaitītājiem, kurus objekts spēj pārvietot 12 minūšu laikā. Lai pareizi izpildītu Cooper testu, ir nepieciešama plaša un plakana telpa, piemēram, vieglatlētikas trase, futbola laukums utt.
Lasīt Vairāk
Sirds

Peldēšana

Atšķirībā no peldēšanas vai riteņbraukšanas, peldēšana ir vingrinājums, kas nav dabisks cilvēka mehānikai. Mūsu kustības sistēma ir izstrādāta, lai staigātu un veiktu līkumu pagarināšanas kustības un izaicinātu smaguma spēku. Peldēšanā cilvēka ķermenis ir iekļuvis vidē un piedāvā lielisku izturību pret paaugstināšanos.
Lasīt Vairāk
Sirds

Sacensības

Jūsu motora žests ir ļoti vienkāršs un dabisks, tam nav nepieciešama īpaša tehnika, jūs pat varat kombinēt pastaigas programmas. Turklāt to var izdarīt jebkurā situācijā, jo tai nav nepieciešami nekādi citi līdzekļi jūsu praksei, jums ir nepieciešams tikai ceļojums un zināms laiks.
Lasīt Vairāk
Sirds

Aerobikas vingrinājumi un muskuļu masas zudums

Hipertrofijas vai muskuļu masas pieauguma pasaulē ir daudz runāts par bailēm: zaudēt muskuļu masu sirdsdarbības dēļ. Šī bailes nav ne patiesas, ne nepatiesas, mums vienkārši jāsaprot, kā mēs darām sirdi: intensitāte, biežums, ilgums un darbības veids. Ja mēs labi kontrolējam šos parametrus, sirdsdarbība nedrīkst būt problēma, ja runa ir par muskuļu masas iegūšanu, bet gan par atbalstu muskuļu noteikšanai.
Lasīt Vairāk
Sirds

Skrejceļš pret statisko velosipēdu, lai sadedzinātu taukus

Daudzi cilvēki brauc ar velosipēdiem vai velosipēdus, jo viņiem patīk justies izaicinājumam ierobežot savu ķermeni. Viņi izbauda brīvo gaisu, ainavu un jūtas vienatnē kilometros pēc rāms mierīgums. Ja tas jūs pareizi apraksta, daudz labāk, bet pārējie mums brauc vai brauc ar velosipēdu viena iemesla dēļ: sadedzināt taukus.
Lasīt Vairāk
Sirds

Velciet aerobiku, lai zaudētu taukus

Jūsu aerobikas efektivitātes uzlabošana ir labāka nekā stundu pavadīšana, gaidot brīnumu zaudēt taukus viduklī. Atcerieties, ka jums ir jāsaglabā līdzsvars starp tauku un muskuļu attīstību, un pārāk daudz no tiem var sabojāt pēdējo. Aerobos netraucē spēka vai muskuļu palielināšanās, bet tie konkurē ar skeleta muskuļu īpašībām, kas veicina to palielināšanos un stiprumu.
Lasīt Vairāk
Sirds

Aerobikas izmantošanas priekšrocības

Tā kā tauki tiek izmantoti kā degviela vai galvenais enerģijas avots, ko papildina sabalansēts uzturs un veselīgs dzīvesveids, ieguvumi ir acīmredzami: - uzlabo sirds un asinsvadu funkciju gan veseliem cilvēkiem, gan cilvēkiem, kas ir cietuši no sirdslēkmes. , stenokardija vai sirds operācijas, angioplastija un pat pacientiem ar sirds mazspēju.
Lasīt Vairāk
Sirds

Aerobikas vingrinājumi un spēka treniņi

Tikai aerobikas vai spēka treniņš? Protams, daudzas reizes jūs šo jautājumu esat uzbrukuši: lai uzlabotu kardiovaskulāro vingrinājumu vai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams spēka treniņš vai atsvari? Mans padoms ir skaidri jā. No mana viedokļa ir ļoti ērti apvienot aerobikas vingrinājumus ar tonizējošu treniņu vai muskuļu apjomu.
Lasīt Vairāk
Sirds

Nokļūstiet 30 minūtes pēc kārtas

Jūsu pusē trenažieru zālē sēž puisis jūsu nervos. Jūs abi braucat uz lentes, un jūs redzat, ka viņš ir sprints vairāk nekā 10 minūtes, un viņš turpina un turpina, kamēr jūs vairs nevarat to darīt ar savu ķermeni. Vai ir kāds risinājums? Turpiniet lasīt Ja esat kādu laiku nodarbojies ar sportu, šī raksta nosaukums var izklausīties kā joks, bet ir daudz cilvēku, kas ir pilnīgi klusināti un vēlas sākt piemērotību un par kuriem 30 minūtes pēc kārtas var būt odissija.
Lasīt Vairāk
Sirds

Slīpumi un kāpnes kā aerobikas vingrinājumi

Apmācība par nogāzēm un kāpnēm uzlabos gan ātrumu, gan spēku, ko sauc par aerobo spēku, spēju palielināt sirds un asinsvadu spējas un uzlabot savu laiku kalnu sacīkstēs, maratonos vai triatlonos ar prasīgām nogāzēm. Veicot divas iknedēļas treniņus vai nu uz nogāzēm, kāpnēm, vai pa vienam no tiem, jūs pamanīsiet, ka potītes izturība uzlabosies, četrstūris būs izturīgs un uzlabos jūsu solis, neapzinoties to.
Lasīt Vairāk
Sirds

Aerobikas boksa apmācība

Lai veiktu nopietnu aerobikas boksa apmācību, sekojiet Juan Carlos Santana, MED, cseS padomam. Viņa izstrādātā intervāla apmācības programma palīdz saviem sportistiem sasniegt maksimālu fizisko sagatavotību. â € œ Veikt šos vingrinājumus pēc kārtas kā ķēdi ar minimālu iespējamo atpūtu, - viņš skaidro.
Lasīt Vairāk
Sirds

Lecamaukla kā aerobikas vingrinājums

Ja jums nav daudz laika, lai trenētu, varat lecama virve, nevis veikt garas un garlaicīgas aerobikas nodarbības. Šo darbību parasti sauc arī par “lecamaukla. Tas būs ļoti noderīgi, ja jums ir aizņemta diena, un jūs kalorijas sadedzināsiet tāpat.
Lasīt Vairāk
Sirds

Aerobo intervālu apmācība

Darbības mērķu sasniegšanai ir norādīts intervāls aerobiskais darbs, kurā ir mainīgi atjaunošanās periodi ar ļoti lielu slodzi. Tomēr tā ir metode, kas savlaicīgi un plānošanā var dot mums jaunus pielāgojumus. Tas ir apmācības stils, ko mēs varam darīt ar dažādām aktivitātēm, piemēram, braukšanu, staigāšanu, peldēšanu, dejošanu vai velosipēdu braukšanu, kā arī ar visu veidu mašīnām vai ierīcēm, piemēram, elipsēm, staigātājiem un stacionāriem velosipēdiem.
Lasīt Vairāk
Sirds

Aerobikas treniņi zaudē taukus

Šajā gadījumā mēs redzēsim vairākas ļoti vienkāršas rutīnas, lai veiktu aerobikas vingrinājumus, bez sarežģītiem aprēķiniem. Mums tikai jāņem vērā viena lieta: F.C.M vai Maksimālais sirdsdarbības ātrums. Šo vērtību aprēķina pēc formulas F.C.M = 220 - vecums) Lai zaudētu taukus, mums ir jāapmāca ātrums no 70% līdz 80% no mūsu F.
Lasīt Vairāk
Sirds

3 dienu nedēļas peldēšanas treniņš

Sporta prakse un vairākas peldēšanas priekšrocības ir labi zināmas. Peldēšana ir ārkārtējs sporta veids, jo tā ļauj tās praksei ar dažādām pieejām visā dzīves laikā. Zīdaiņi var sākt peldēties baseinā no dažiem mēnešiem, ar neparastiem rezultātiem ne tikai viņiem, bet arī kā pieredzei vecākiem.
Lasīt Vairāk
Загрузка...