Kategorija Atpakaļ

Pareizā poza, svarīgs faktors mūsu sportā
Atpakaļ

Pareizā poza, svarīgs faktors mūsu sportā

Iedomājieties Arnoldu savā labākajā laikā, starp 105 un 110 kilogramiem, bet kā izliekts kā Notre Dame ķekars. Tas sabojā tēlu, vai ne? Tas mums stāsta, cik svarīga ir nostāja un cik daudz tiek atstāta novārtā. Vai bodybuilders to ņem vērā? Nav šaubu. Pārvietošanās reprezentatīvā veidā ir būtiska, lai iegūtu labu tēlu.

Lasīt Vairāk
Atpakaļ

Dominē aiz kakla

Aiz kakla dominē vingrinājums, ko var īstenot tikai cilvēki ar reālu spēku un kuri jau ir labi apmācīti, jo iesācējam nav spēka un nepieciešamo tehnisko resursu. Pārsvarā dominējošā pakaļgala izpilde Lai veiktu dominējošo kaklu, jums ir jāmeklē sols vai sols, kas ļauj mums sasniegt izvelkamo bāru vai koka kāpnes, nepiespiežot sevi lēkt.
Lasīt Vairāk
Atpakaļ

Priekšējās vilkmes

Lai veiktu priekšējo vilkšanu, jums jāsāk sēžot augstā skriemeļa priekšā, lai bārs būtu tieši virs galvas jūsu ķermeņa priekšā. Kājām ir pilnīga saskare ar zemi, noregulējiet mašīnu tā, lai balsti stingri turētu augšstilbu. Priekšējo vilcēju izpilde Spēcīgi turiet garā stieņa leņķus ar plaukstām priekšā.
Lasīt Vairāk
Atpakaļ

Velk rokturi V

Kustība sākas ar “manerālu V”, nodrošinot ceļgalus bankā un uzsākot kustību ar rokām, kas ir pilnībā izstieptas. Tagad nolaidiet bāru un nogādājiet to krūtīs, noslēdziet muguras muskuļus divas sekundes. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, vienmēr kontrolējot mašīnas svaru.
Lasīt Vairāk
Atpakaļ

Starppunkti mašīnā

Mašīnas vilkšana ir labs priekšējā skriemeļa vilkšanas variants. Tas ļauj mums koncentrēties uz muguras muskuļiem, neņemot vērā stabilizatorus, tāpēc vislabāk ir izmantot šo vingrinājumu savas ikdienas beigās, kad jūsu stabilizējošie muskuļi ir noguruši un jūs nevarat droši kontrolēt brīvos svarus.
Lasīt Vairāk
Atpakaļ

Pavelk slēgtu rokturi (vai velciet uz krūtīm)

Šī vingrinājuma mērķis ir plašā muguras muskuļa apakšējā daļa. Tas ir lielisks uzdevums, kas jādara mācību vidū vai beigās. Aizveršanas roktura aizvēršana aizveriet Turiet vilkšanas stieni ar šauru rokturi, rokas uz leju (tās atdala 30 līdz 40 centimetrus) un sēžot uz sēdekļa ar ceļgaliem, kas nostiprināti zem polsterētiem balstiem.
Lasīt Vairāk
Atpakaļ

Dominē plaša saķere

Pārsvarā dominējošais rokturis ir daudz sarežģītāks, nekā mēs varam sākotnēji domāt, jo no šīs pozīcijas viņi atceļ vairāk ieroču un vairāk piesaista mugurkaulu. Pārvaldītā atvērtā roktura izpilde Lai pareizi veiktu atvērto rokturi, mums jāpatur prātā, ka liela atšķirība, kas pastāv starp normālu stingru dominēšanu un atklātu dominēšanu, ir roktura platums.
Lasīt Vairāk
Atpakaļ

Dominē

Smalcināšanas darbi Turiet uz horizontālu stieni ar nosliektu saķeri (plaukstām, kas vērstas uz āru), ar rokām izvietojot apmēram 20 centimetrus vairāk nekā plecu platums. Paplašiniet rokas un atslābiniet plecus, lai lats būtu pilnībā izstiepts. Uzņemiet dziļu elpu un turiet elpu, kad jūs līgaties ar grēdām, lai paceltu sevi līdz bārā.
Lasīt Vairāk
Atpakaļ

Starpposmi aiz kakla

Kakla aiz kakla efektīvi darbojas mūsu latu platumā. Tomēr tas ir pretrunīgs uzdevums, jo tas ir potenciāli kaitīgi, ja netiek veikti ārkārtas piesardzības pasākumi. Vienmēr mēģiniet saglabāt stingru izpildes stilu. Aizbīdņu izpilde aiz kakla Jāņem bārs, kura platums ir lielāks par pleciem.
Lasīt Vairāk
Atpakaļ

Airēšana ar apgrieztu rokturi

Izpilde Pastāvīga, turot bāru ar apgrieztu rokturi un rokas pilnībā izstieptas gar ķermeni. Virzieties uz priekšu no gurniem, turot apakšējo muguru vienmēr izliektu, līdz aizmugure veido aptuveni 45 grādu leņķi pret zemi. Ļaujiet rokām dabiski virzīties uz priekšu, lai tās pakārt vertikāli zem pleciem.
Lasīt Vairāk
Atpakaļ

Airēšanas mašīna

Airēšanas mašīnas palaišana Kad velciet mašīnā, jums ir jāpieņem stabila sēdekļa pozīcija ar kājām, veidojot aptuvenu taisnu leņķi (aptuveni 80 grādu leņķis). Stabilizējiet bagāžnieku ar krūšu spilventiņu, ja tāds ir, un, ja nepieciešams, un satveriet dūriņus nedaudz zem plecu augstuma.
Lasīt Vairāk
Atpakaļ

Sumo stils

Atšķirībā no stieņu pacelšanas, sumo deadlift intensīvāk darbojas kvadricikliem un adduktoru masai un mazāk intensīvi mugurai, kas vingrinājuma sākumā ir mazāka. Praktizē garās (ne vairāk kā 10 atkārtošanās) un vieglajās sērijās, sumo deadlift ir lieliski piemērots jostas daļas stiprināšanai, strādājot ar augšstilbu un sēžamvietu.
Lasīt Vairāk
Atpakaļ

Dead svars cietas kājas ar bāru

Nāves svars ar stingrām kājām pieder pie atsevišķu vingrinājumu kategorijas (monoartikulāri), jo tas mobilizē galvenokārt tikai gūžas locītavu, lai gan pārējās locītavas fiziskās slodzes laikā tiek pakļautas ļoti stresu. Līdz ar to mirušais svars ar stingrām kājām papildina citus muskuļus, papildus glutei, jostasvietai un kvadricepam.
Lasīt Vairāk
Загрузка...