Biceps

Scott Curl ar Z bāru

Tavs uzdevums ir strādāt ar īso vadītāju bicepss un tas ir ieteicams to darīt treniņa vidū vai beigās, jo tas pilnībā izolē bicepsu.

Realizācijas veids: Sēdieties ar rokām, kas atrodas uz sola un paceliet joslu ar plaukstām uz augšu. Attālumam starp rokām jābūt vienādam ar plecu atdalīšanu. Tricepsam vajadzētu pieskarties polsterētajai daļai. Paceliet stieni plecu virzienā, liekot līkumus. Tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Lietojot EZ joslu. stieņa sagrābšanas veids mainās (rokas plaukstas apstājas uz augšu un pārvietojas uz iekšu) Šī jaunā pozīcija koncentrē pūles uz bicepsa ārpusi (garo galvu) un uz brachālo muskuļu, lai rokas locītava cieš mazāk.

Muskuļi, kas strādā ar lielāku intensitāti:

  • Primārā: bicepss
  • Sekundārais: brachial, brachioradial un apakšdelma muskuļi

Vingrinājuma īpatnības: Ja attālums starp rokām ir plašs, pūles tiks koncentrētas uz bicepsa iekšpusi (īss gals). Ja tas ir diezgan īss, tas būs ārpusē (garā galvā).

Atstājot rokas uz sola, tas novērš plecu kustību, kas palīdz izolēt bicepsu. Ja bāra pacelšana tiek pārtraukta pirms dažiem grādiem pirms elkoņu pilnas pagarināšanas, bicepsa spriedze paliks lejup.

Attēlu iegūst no bodybuilding.com

Video: How To: Straight-Bar Bicep Curl (Novembris 2019).

Загрузка...