Plecu

Sānu pacēlāji uz vienu roku ar trīsi

"Stāviet perpendikulāri un nedaudz aiz zema skriemeļa, strādājiet ar roku uz āru, lai jūs varētu vilkt kabeli perpendikulāri trīšam, turot krūšu galu, aizmugurē izliekts un ceļi ir vaļīgi.

Jūs nemainīsiet ķermeni; Turiet plecus vienmēr vērstiem uz priekšu.

"Nolieciet elkoņus nedaudz izliektu, lai rokturis būtu plašā loka leņķī līdz plecu līmenim, elkoņam jābūt tādā pašā horizontālajā plaknē kā rokas gala pozīcijā.

Uzlabotas konsultācijas

Katras atkārtošanās sākumā pāris centimetru attālumā no gurniem apstādiniet manerāla ceļu, lai labāk izolētu vidējo deltveida muskuli.

Ja kabelis atgriežas ķermeņa priekšējā daļā, novērsiet lielāko daļu darbības šajā zonā un strādājiet vairāk supraspinatus pirmo 30 grādu laikā.

Attēlu iegūst no bodybuilding.com

Video: Our Miss Brooks: House Trailer Friendship French Sadie Hawkins Day (Oktobris 2019).

Загрузка...