Plecu

Slīpais sānu pacēlums

Mēģinot attīstīt dažus pleciem kas ir patiešām plaši, izvēlaties sānu pacēlumus, vingrinājumu monoartikulāri kas darbojas vidējās deltveida galvas galā.

Iespējams, esat mēģinājuši tos tūkstošiem reižu, izmantojot skriemeļus, aproču pogas vai ierīces. Ja jūs atradīsiet labāku ceļu, noteikti izvēlaties to, ko?

Nu, slīpais sānu pacēlums darbojas deltoīdi ārkārtas veidā, zemāk mēs redzēsim, kāpēc.

Izmaiņas

Kad pēdējo reizi jūs nomainījāt sānu pacēlājus? Kad jūs veltījāt veselu sēriju tikai uz vienu deltoīds? Daži cilvēki to dara.

Tomēr modificējiet savu rutīnas pievienojot slīpu sānu augstumu, varat koncentrēties individuāli katrā deltoīds.

Izolēšana

Laikā sānu pacēlumi Normāli, saliekt ceļus, izvelciet krūtīm un turiet muguru. Bet, ja paskatās nedaudz vairāk, jūs redzēsiet, kā kājas, augstais mugurs un mazliet inercija palīdzēs jums veikt braucienu, pat ja jūs domājat, ka jūsu stils ir ideāls.

Tomēr versija slīpi atņemiet no vienādojuma kājas, augsto muguru un inerci, ļaujot tikai deltveida darbu. Šāda veida superinsulācija atšķirība

Brauciena intervāls

Vai jūs to darāt paaugstināšanās Sesijas sākumā, vidū vai beigās maršruts vienmēr ir vienāds. Jūs izmantojat tikai 90 kustības pakāpes, liekot hanteles no sāniem līdz vietai, kur rokas ir perpendikulāri ķermenim un paralēlas zemei.

Bet slīpais sānu pacēlums tas ļauj jums vēl dažas kustības pakāpes atkārtošanās pēdējā fāzē. Tur jums ir jāstrādā ļoti smagi, un šie pārējie grādi liek 10 kilogramu hantelei justies kā 15 mārciņas hanteles.

Pasākumi, kas jāveic labi

1) Sākumpunkts; Dodieties uz daudzstāvu stendu, kas ir piestiprināts pie zemes. Satveriet viņu ar vienu roku un turiet atbilstošu hanteli otrā. Saglabājiet kājas kopā un tuvu multipower. Visbeidzot, turiet cieši un virzieties prom no aparāta, ļaujot rokai, kas gatavojas strādāt, piekārt perpendikulāri grīdai.

2) Turiet elkoņu izstieptu, bet ne pārmērīgi. Pēc tam paceliet roku uz augšu, veidojot plašu loku un laulu, līdz paralēli grīdai. Turiet brīdi galīgajā pozīcijā. Izmantojiet augsni kā atsauci. Jūsu rokai jāiet tālāk par punktu, kas ir perpendikulārs ķermenim, bet nav paralēli zemei.

3) Lēnām atgriezieties pie sākuma punkta. Neierobežojiet sevi ar svara nokrišanu; izmanto ekscentrisko komponentu (negatīvs) muca.

4) Kad sākat katru jaunu atkārtojumu, pārliecinieties, ka jūs nepārvēršat svaru, kas samazinātu vingrinājuma priekšrocības. Kad esat pabeidzis sēriju ar vienu roku, nomainiet pozīciju un dariet to pašu ar pretējo plecu.

Video: Kā vislabāk trenēt vēderpresi. Novēršam tipiskās kļūdas! Iesaka fizioterapeite (Jūlijs 2019).