Atpakaļ

Pareizā poza, svarīgs faktors mūsu sportā

Iedomājieties Arnoldu savā labākajā, ar 105 līdz 110 kilogramiem, bet kā izliekts kā Notre Dame.

Tas sabojā tēlu, vai ne? Tas mums parādīja, cik svarīgi ir poza un cik daudz ir atstāts novārtā.

Vai bodybuilders to ņem vērā? Bez šaubām

Pārvietošanās reprezentatīvā veidā ir būtiska, lai iegūtu labu tēlu.

Palieciet uzceltne tikai norāda, ka jūs zināt, kāda ir jūsu kolonnas leņķis, jo ar galvu ir augsts, un jūsu acis vērstas uz priekšu, jūs to pasaka pasaulei tu esi gatavs viss.

Jūs varat to izsaukt ķermeņa valoda, rada vai kā vēlaties. Persona, kas iet no saraušanās uz izstieptu, ir kā nakts redzēšana dienā.

Mēs esam appludināti ar reklāmām, kas sola mainīt mūsu tēlu, piemēram,Nedēļas laikā zaudēja 10 kilogramu tauku, bet ķermeņa stāvoklis to var iegūt uzreiz un pat tad, ja jūtaties.

Kļūstot rupjš kā Quasimodo, tas ne tikai ievainos jūsu tēlu, bet arī slikti jūsu veselībai.

Ķermenī ir 206 savstarpēji savienoti kauli ar vairāk nekā 600 muskuļiem. Kad kauli nav labi izlīdzināti, muskuļi cieš.

Sliktas pozas pasliktinamuguras problēmas un kaitē ilgstošam darbam, vienlaikus saglabājot labu atrašanās vietu, palīdz izvairīties no šīm problēmām; tāpēc tas ir īpaši svarīgi kultūristam, kurš daudz izmanto muguru.

Pirmais solis ir apzināties, ka jums ir jāpieņem a laba poza. Otrais ir pārbaudīt pašreizējo izvietojumu.

Jūs varat izmantot spoguli, bet labāk ir pārbaudīt dažus sirsnīgus draugus.

Vispārīgas pamatnostādnes par labu pozu

1. Muguras augšējai daļai jābūt taisni. Plecu lāpstiņām nevajadzētu izvirzīties, mugurkaula augšdaļu nedaudz pagriežot uz priekšu un kakla pamatni nevar iet atpakaļ.

2. Krūtis veidos nelielu līkni uz pleciem. Ja krūtis ir slēpta starp pleciem vai starp abām klavieres pusēm veidojas nepilnības, tas nozīmē, ka jūs saliekat plecus, novietojiet lineālu no vienas puses uz otru pectoral un pārbaudiet, vai tas nepieskaras pleciem, bet kas atrodas piecu vai septiņu centimetru attālumā.

3. Kad jūs stāvat un mierīgā stāvoklī, jūsu auss cilpai ir jābūt tieši jūsu pleca un gūžas vidū. Ja tas ir uzlabots, tas ir, ka galva nav ievietota pareizajā vietā. Un, kad gan auss, gan pleci atrodas gūžas priekšā, pārvietojums ir abās pusēs.

4. Nogriezieties un nolieciet muguru uz sliekšņa vai durvju malas, ar pirkstiem aprēķiniet attālumu starp pakaļgalu un latu. Tam nevajadzētu būt vairāk par četriem centimetriem.

5. Paskaties galvas pozīciju no priekšpuses. Zodam ir jābūt prom no klastera (apmēram 10 cm). Ja zods ir tuvāks, jūs daudz nolaižat galvu vai paceliet plecus vai abus cēloņus.

6. Pārbaudiet plecu augstumu, piestiprinot to pie skavas. Ja izskatās, ka viņi nāk tieši no kakla, viņi ir pārāk garš.

7. Kakla un plecu muskuļiem nav jābūt attīstītākiem par citiem, jo ​​tas liecinātu par sliktu pozu, kas padara tos smagākus.

8. Ja vien jūs pacelsiet daudz svara, kaklam un pleciem nav nepieciešams vairāk riepas nekā pārējā ķermeņa daļa. Ja pamanāt lielu reljefu, kad saņemat masāžu, jums ir problēmas ar pozām uzcelt un ne saspringts, Bet tas nav par pozīcijas pārspīlēšanu.

9. Sadaliet ķermeņa svaru vienmērīgi uz kājām. Bodybuilders mēdz liesās uz vienu pusi.

10. Piespiedu izvietošana tādā vietā, ka jūs izskatāties kā gailis, ir iespaidīgs iespaids iesācēju vidū, tas aizņēma krūtīm, bet ne pārāk daudz. Labas pozicionēšanas pārspīlēšana ir gandrīz tikpat kaitīga kā slikta poza, jums jābūt stingram, bet atvieglotam.

11. Rūpējieties par stāju, kad jūs sēžat, jo šobrīd mēs pavadām daudzas stundas.

Pamatnoteikumi par labu sēdēšanai

Saglabājiet ķermeņa izlīdzināšanu gan sēdus, gan stāvot. Kad jūs sēžat birojā, izmantojiet krēsla īpašības.

Nogriezieties tā, lai ausis, pleci un gurniem būtu vertikāla līnija.

Jebkura pozīcija, pat pareizā, beidzas ar nogurdinošu, tāpēc laiku pa laikam ar muguras atzveltni palieciet uz priekšu vai atpakaļ.

Izvairieties no nelīdzsvarotām pozīcijām, piemēram, kāju šķērsošanai, noliecoties uz sāniem, pārvietojot plecus uz priekšu vai noliecot galvu.

Paredzamā „perfekta pozīcija”.

Izmantojiet ergonomiskas mēbeles, kas palīdz uzturēt pareizu pozu un mazināt spriedzi mugurkaulā.

Krēsli ar regulējamu atzveltni ir ļoti noderīgi.

Varat arī izmantot a kāju balsts un atbalsts mugurai un pat dvielim vai spilvenam.

Somas un mugursomas, kas paredzētas, lai samazinātu muguras piepūli.

Turklāt labi nobriedušu brilles valkāšana un datora ekrāna ievietošana dabiskajā acu augstumā arī nenovērš kakla izgriešanu.

Pieci vingrinājumi par labu pozu

Vingrinājumi ar svaru kopumā ir piemēroti mūsu pozām, bet šādi sniedz mums divas acīmredzamas priekšrocības: Izstiepties un stiprināt muguras un vēdera.

Nepareiza poza pasliktina attēlu.

Labojiet savu pozīciju un jūs redzēsiet, ka veselības pārmaiņas un iespaids, ko jūs sniedzat, ir milzīgs.

Video: Breaking2. Documentary Special (Oktobris 2019).

Загрузка...