Kājām

Dvīņu apmācība atšķiras

Kad parastais nedarbojas, ir pienācis laiks mainīt savu rutīnu.

Jūs esat mēģinājuši visu, bet nav iespējams attīstīt savus dvīņus. Jūs esat izveidojuši dvīņu pagarinājumus, kas beidzas līdz galam, kā arī neskaitāmus sēžu ciklus, līdz redzat zvaigznes.

Šobrīd jūs sākat uzņemties savu briesmīgo likteni, cāļu teļus.

Twin vingrinājumi

Pagaidiet! Pirms iemetiet dvielī, jums ir jāzina, ka ir daži dvīņu vingrinājumi, kas ir nepopulāri, kas spēj attīstīt šos muskuļus neiedomājamu augstumu. Tad mēs atklājam labāko dvīņu noslēpumus.

Dvīņu pagarināšanās presē

Atpakaļ uz dienām, kad Arnolds Schwerzeneggers bija veltīts kultūrisms, visi šī sporta fani bija balstīti uz ēzeļu tipa pacēlājiem, lai palielinātu gastrocnemius (dvīņu anatomisko nosaukumu).

Jebkurā trenažieru zālē visi strādāja ar dvīņu mašīnu, ar vidukli saliekot un svaru pārslogojot jostasvietu. Tagad ir redzami daži ēzeļu tipa lifti, bet ir vēl viena iespēja, kā iegūt pāris binokļus: ēzeļa tipa pacēlāji uz diagonālās kāju preses mašīnas.

Ķermeņa stāvoklis ir tieši tāds pats, kad rumpis ir taisnā leņķī pret kājām. Pārliecinieties, ka uz platformas balstās tikai pēdas, lai kustības diapazons būtu pabeigts, un neaizmirstiet turēt drošības stiprinājumus vietā. Jūs redzēsiet, ka jūs varat strādāt ar ievērojamu svaru un jūs jutīsieties ar dvīņiem.

Tibial Curl

Es nekad neesmu pievērsusi uzmanību priekšējam augšstilba muskuļam, kamēr es biju pusaudzis. Visu nakti es biju izmisīgi nokļuvis grīdā ar labo kāju uz mūzikas ritmu, un nākamajās trīs dienās man bija sāpes šajā nezināmajā muskuļos.

Vulgāri, mēs to pazīstam kā pūtīte, un daudzi no mums pat nezina, ka tur ir arī muskuļu šķiedra. Bet patiesība ir tāda, ka šī šķiedra pastāv, un, lai to paveiktu, nedaudz palielinās kāju izmērs.

Meklējiet kāju cirtas mašīnu un veiciet uzdevumu, ko es saucu par “tibial”. Tā vietā, lai gulētu seju uz leju, apsēdieties tā, it kā tas būtu pagarinātājs. Ar pēdu iekšējo daļu stingri atbalstot zem balstiem, paceliet kājas uz augšu un ļaujiet tām lēnām iet. Labāk ir izdarīt daudz atkārtojumu, tāpēc jums vajadzētu strādāt ar mērenu svaru, četrās sērijās no 20 līdz 40 atkārtojumiem.

Pakāpieni

Steps Machine

Jūs turpināt ar sirds un asinsvadu darbību, lai sadedzinātu taukus un turpinātu meklēt abs, labi? Un kāpēc ne izmantot to, lai vienlaicīgi attīstītu dvīņus? Strādājot ar pakāpienu mašīnu, stāviet uz galotnes.

Ja jums šķiet muļķīgi, mēģiniet dažas minūtes, un jūs sapratīsiet, ka jums ir slepens ierocis dvīņiem, ko ļoti maz cilvēku zina.

Velosipēds

Riteņbraukšana ir ļoti efektīva metode, lai uzlabotu dvīņu izmēru un muskuļu skaitu.

Padomājiet par velosipēdistu un vērpšanas entuziastu skaitu, kuriem ir apskaužamas kājas, ja laika apstākļi to atļauj, dodieties pastaigā pa parku, vietējā trasē vai doties uz velosipēdu.

Veiciet akcijas vai veiciet lēnus maršrutus. No 30 minūtēm līdz vienai stundai būs pietiekami intensīva riteņbraukšana.

Salta

Bokseriem parasti ir brīnišķīgi dvīņi ar lecektu vingrinājumiem, ko viņi veic kā daļu no to aerobās kondicionēšanas.

Šo mazo lēcienu atkārtotais spēks ir neatņemama daudzu sporta treniņu programmu daļa šodien. Vienīgais, kas jums jādara, ir lecamaukla no 10 līdz 15 minūtēm, divas vai trīs reizes nedēļā.

Mūsu rakstā ir vairāk informācijas par „lecamaukla kā aerobikas vingrinājumu”.

Dvīņu ikdienas piemērs

Tā var būt rutīnas, kas atšķiras no parastajām, izmantojot šādas ierīces:

VingrojumiSērijaAtkārtojumi
Ēzeļa tipa lifti presē4no 8 līdz 12
Tibiālās cirtas4no 20 līdz 40 gadiem
Padeves soļu mašīna-20 minūtes

Padomi dvīņu attīstībai

Nepadodieties tikai tāpēc, ka parastie vingrinājumi nav daudz palīdzējuši. Izmēģiniet mūsu ikdienas un iegūstiet satriecošas kājas ar jaunu un uzlabotu muskuļu izmēru.

1. Strādājiet ar pilnu kustības diapazonu

Jūsu dvīņi jau dienu gaitā veic daļēju „izciršanu”, kad jūs staigājat. Daudz vairāk to pašu sporta zālē nebūs pārāk noderīga, lai stimulētu izaugsmi. Tā vietā viņš strādā ar visām dvīņu pagarinājumiem ar plašu kustību diapazonu.

Stāvieties uz pirkstiem, tikpat augstu, kā arī noslēdziet muskuļus labi, izstiepjot tos vēlāk, tā, lai papēžam būtu zemāka kā pēdas platforma. Aizmirstiet svaru: vienmēr ir labāk strādāt ar pusi svara un veikt vingrojumu pareizi, nekā mēģināt parādīt sevi ar visu svaru kaudzi, nepabeidzot kustības labi.

2. Starp dažādām sērijām un sērijām

Protams, daudzi no mums saskaras ar problēmām, lai panāktu pilnu iniciatīvu, jo mums trūkst vajadzīgās elastības.

Lai atrisinātu šo problēmu, vienlaikus nodrošinot lielāku muskuļu augšanu, veiciet dvīņus, kas stiepjas uzreiz pēc katra komplekta. Izstiepiet vienu kāju, lēnām atbalstot visu ķermeņa svaru un turot pozīciju piecas vai desmit sekundes, pirms pāriet uz otru kāju.

3. Nekad nepadodieties

Ir taisnība, ka dažiem cilvēkiem ir ģenētika, un viņi var iegūt dimanta formas aproču pogas, bet citi nav tik laimīgi.

Bet, kā jūs zināt, jūs vienmēr varat palielināt muskuļu izmēru, un to var pielietot arī dvīņiem ar nepieciešamo laiku un pacietību.

Video: Ar ko atšķiras mājdzemdības Latvijā un pasaulē (Oktobris 2019).

Загрузка...