Kājām

Front Squat un Sumo Squat ... Kas ir efektīvāks kvadrātu veidošanā?

Abas versijas tupētTās mērķis ir četrstūris, bet katram no šiem variantiem ir savas īpatnības un uzsvērt dažādas muskuļu zonas.

Squat ar atsevišķām kājām (sumo tips)

Ja jūs kādreiz esat bijis ievietots jaudas būrī vai tupētājā, jūs, iespējams, esat mēģinājuši plašāk atdalīt pēdas, lai tās veiktu.

Pieņemot plašāku pozīciju, jūs pazemināt smaguma centru, ļaujot vieglāk līdzsvarot trapecveida stieņus. Tas jo īpaši attiecas uz zemu joslu.

Patiesībā šīs divas īpašības - labāka kāju atdalīšana un zemāks stieņa izvietojums - ir labākās speciālisti tās planētas squats, ko viņi izmanto, lai veiktu lielākos sacelšanās sacīkstēs.

Jums jāmaina kājas ārā nedaudz vairāk nekā parasti, lai izvairītos no diskomforta ceļgaliem, jo ​​viņiem ir jāpārvietojas saskaņā ar kājām.

Ar šādu atdalīšanu kājām jūs droši vien nevarēsiet saglabāt kājas uz priekšu bez kustības spēkiem, kas izraisa ceļa problēmas.

Priekšpuses tupēt

Priekšējā tupelē bārs balstās uz spilvena - to sauc par -, ka esat izveidojis starp frontālajiem deltoīdiem un rokām. Jūs nedrīkstat pacelt bāru ar rokām, bet gan, ka viņi ir tur, lai izveidotu caurumu, kurā jūs sakārtosiet bāru un saglabāsiet to pozīcijā.

Ar praksi jūs atradīsiet perfektu vietu un ērtu vietu, kur uzstādīt bāru. Jūs arī pieņemsiet nostāju ar daudz mazāk atsevišķām kājām, kas prasīs, lai līdzsvars būtu prasīgāks.

Katra priekšējā tupēt, atkārtojot no kājām, ir jāizspiež no grīdas, jo mēģinājums izturēt spēkus ar pleciem un rumpi padara kustību daudz mazāk efektīvu.

Front Squat, Uzsvars uz milzīgo alternatīvu

Ar visām priekšrocībām, ko nodrošina sumo krampji (ar plaši izvietotām kājām), tas ir salīdzinājums ar to, kā frontālais squat stimulē priekšējos kvadricepus un šo ļoti vēlamo ārējo līkni augšstilbos.

Lai gan abas kustības ietekmē kvadricepu, augšstilbu muskuļus un sēžamvietas, frontālās tupeles biomehānika izraisa stresu, lai pārietu uz vastus lateralis. Tā kā bārs ir priekšā, jūs esat spiesti noturēt torso stāvu un taisnāk.

Tas ir svarīgi vizualizēt, jo parastā tupēt jūs mest jūsu gurniem
atpakaļ un jūs sēdēja “caurumā”, bet priekšējā gurnā gurniem paliek gandrīz taisni zem ķermeņa, lai bārs paliktu stabils.

Sakarā ar šo šaurāko kāju stāvokli, enerģija, kas citādi būtu notikusi vienlīdzīgāk caur gūžas un augšstilba muskuļiem, tiek pārnesta uz četrgalvu ārējā zona.

Tātad, lai gan jūs nevarēsiet veikt squats ar tik lielu svaru kā ar ļoti atsevišķu kāju sumo versiju, kad runa ir par labu ārējās līknes izveidi augšstilbos, frontālais tupēt ir skaidrs uzvarētājs.

Video: Kettlebell Sumo Squat vs. Goblet Squat- Which is Better? (Jūlijs 2019).