Biceps

Bicep rutīnas ar stingru tehniku

Stingrs stils ir būtisks aspektsapmācību apmācīt savu bicepsu

Protams, jūs to esat redzējis daudzas reizes vai varbūt esat to izmēģinājis ...

Satveriet ielādētu joslu, uzvelciet elpu un pēc tam piespiediet ar savu gurnu visu savu spēku. Jūs saliekat elkoņus, stienis pacelsies, kamēr jūs izliekat muguru. Viens! Jūs domājat, kad svars atgriežas sākuma punktā.

Bet tas ir precīzs nepareiza ceļa piemērs ieroču locīšanaTomēr tas notiek nepārtraukti visās sporta zālēs. Ego uzvar cīņā, un bicepss pārtrauc darbu, jo ir pārāk smags rokas locījums.

Bet ir labāks veids. Stingra stila izmantošana vienmēr ir ātrāks veids, kā attīstīt bicepsu, nekā pārvietot daudzus kilogramus.

Trīs šīs apmācības vingrinājumi piešķir balvu stilam: saliekot rokas pret sienu Izvairieties no inerces un impulsa. The locīšana ar virvi ir stingrs uzdevums, un koncentrācija flex koncentrējiet visus savus centienus katru reizi uz rokas. Izmēģiniet šo sistēmu 4-6 nedēļas, un jūs iemācīsieties justies bicepss, nevis muguras lejasdaļa.

1. Ieroču elastība ar hantelēm, kas noliecas pret sienu

Izveidojiet 4 komplektus no 12, 10, 10, 8 atkārtojumiem, izmantojot augošo piramīdu, tas ir, palielinot svaru katrā sērijā.

1) Sākt: Katrā rokā paņemiet hanteli un nolieciet muguru pret sienu tā, lai uz tā būtu piestiprināts jūsu ķermenis un līkumi, kā arī elkoņi.

2) Kustība: Sākot ar plaukstām, kas vērstas viens pret otru, vienlaicīgi paceliet katru hanteli, kamēr pagriežat plaukstas, līdz atkārtojuma beigās jūs varat tos pacelt (plaukstas augšup). Lēnām nolaižas uz sākuma punktu, vienmēr turot elkoņus pie sienas.

2. Roku elastība ar virvi un āmuru

Izveidojiet trīs 10 atkārtojumu komplektus.

1) Sākt:Zemā skriemeļa priekšā stāvot un satverot virves ar abām rokām, plaukstas pret otru, nedaudz pavelciet atpakaļ, lai velciet visu kabeli.

2) Kustība: Salieciet elkoņus, lai virves galus novietotu uz krūtīm, un pēc tam atgriezieties sākumpunkts, jums vajadzētu pārvietot tikai apakšdelmu, nevis ķermeni.

3. Pastāvīgas koncentrācijas elastība

Veikt 3 komplekti 12.10 un 8 atkārtojumus, arī augošā piramīdā.

1) Sākt: Uz kājām, liekoties no gurniem. Turiet hanteli ar brīvo roku, kā parādīts attēlā.

2) Kustība: Lēnām paceliet hanteli uz krūtīm no rokas uz roku pozīcijā taisnā leņķī. Nospiediet augšpusē un lēnām nolaižieties uz sākuma punktu.

Jūs varat aizstāt šāda veida apmācību ar dažādiem apmācību veidiem, pamatojoties uz smagiem pamata vingrinājumiem, pat izmantojot slazdošanas tehnika dažkārt Atcerieties, ka variācijā un dažādu muskuļu darbos ir atslēga muskuļu attīstība.

Attēli iegūti no bodybuilding.com

Video: How To ONE ARM Pull Up. 2018 (Oktobris 2019).

Загрузка...