Papildinājumi

Bieži pieļautas kļūdas, lietojot papildinājumus

Katru dienu varat piekļūt papildinājums Tas ir pamatprasība tiem, kas nodarbojas ar treniņiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir muskuļu veidošanas, fitnesa vai sporta aktivitātes, bet ir bezjēdzīgi, lai visas pārtikas tehnoloģijas būtu pieejamas jūsu rokai, bez pareizas informācijas par tās lietošanu.

Šī panta mērķis ir iepazīstināt ar dažiem bieži sastopamās kļūdas kas mums ir papildināšanas laikā; atceroties, ka ir svarīgi vienmēr ievērot diētas plānu, ko pavada profesionāls dietologs, lai iegūtu vislabākos rezultātus apmācībā.

Vēlaties papildināt ar visu sākumā

Mēs visi bombardējam, pateicoties daudziem papildinājumiem gan apmācībai, gan tauku sadedzināšanai, gan apjoma palielināšanai, gan testosterona līmeņa paaugstināšanai.

Faktiski, kad jūs sākat pirmo lietu, kas jums jādara pēc testa ergomehikas, ir doties uz ortomolekulāru ārstu, kurš vispirms noteiks iesācēju, lai saglabātu labu vitamīnu un minerālvielu līmeni, tāpēc multivitamīni ir pirmie papildu ķēdes bāze, kurai jāpievieno olbaltumvielas un ogļhidrāti no diētas un pēc dažām nedēļām pēc adaptācijas, lai iekļautu sūkalu proteīnu diētā.

* Nekad neietveriet īpašus uztura bagātinātājus

** Saskaņā ar profesionāļa norādēm, tas varētu ietvert papildinājumus stresam, piemēram, baldriāna, atmiņas, ginkgo biloba vai locītavu stiprināšanai; vajadzīgs, lai sāktu jaunu mācību periodu pēc adaptācijas.

Lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, izmantojiet enerģijas krātuves

Ļoti bieži sastopams, ka praktizētājs dara paklāju un / vai ergometra velosipēdu ar mērķi zaudēt ķermeņa tauku, uzņemot enerģiskas krātuves, it kā tas būtu ūdens.

Etiķetes saturs, kas apliecina, ka tas ir fiziskās aktivitātes krātuves dzēriens, kas saistīts ar patīkamu garšu, mēdz stimulēt patēriņu; bet ir vērts atcerēties, ka šos dzērienus drīkst lietot tikai aerobās aktivitātes laikā divās īpašās situācijās:

* Ja mērķis ir paaugstināt veiktspēju glikogēna taupīšanas efekta dēļ, vai;

** Lai nomainītu eletrolītus vingrinājumos, kas ilgst vairāk nekā stundu.

Tas nozīmē, ka 20 vai 30 minūšu matiņi, kas veikti, lai optimizētu tauku dedzināšanu, nebūs gaidāms efekts, ja darbības laikā patērētāji patērēs enerģiju.

Sūkalu proteīna lietošana ar pienu pēc treniņa

Sūkalu proteīns ir ātras absorbcijas proteīns; īpašība, kas padara to ļoti īpašu pēcapmācības periodā, kad mūsu ķermenim ir vajadzīgas uzturvielas; Taču sūkalu proteīna patēriņš ar pienu palēninās visu procesu.

Gan pirms, gan pēc treniņa piemaksas patēriņš būtu jāsasniedz ar ūdeni, lai panāktu ātru kuņģa deflāciju.

Mūsu ķermeņa galvenā vajadzība pēc treniņa būtu arī tas, ka fiziskās slodzes laikā tiek papildināti noplicināti vai samazināti glikogēna krājumi.

Ļoti ieteicams ogļhidrātu (dekstrozes, maltodekstrīna) lietošana kopā ar ātras absorbcijas proteīna avotu (seruma proteīnu).

Patērētāju olbaltumvielu lietošana pēc apmācības ir liels atkritumu daudzums.

Veikt kreatīnu pirms treniņa, lai uzlabotu tā sniegumu

Mēs vienmēr novērojam daudzus kreatīna lietotājus tieši pirms treniņa, uzskatot, ka tas pozitīvi ietekmēs sniegumu treniņu laikā.

Kreatīna iedarbība notiek tikai pēc tam, kad ir šūnu piesātinājums, kas aizņem dažas dienas pēc papildināšanas. Tāpēc papildināšanas ietekme ir hroniska, ne akūta.

Kreatīna uzņemšanu var veikt jebkurā diennakts laikā, vēlams kopā ar dažiem vienkāršiem ogļhidrātu avotiem.

Viens no ieteikumiem ir pievienot kreatīnu kopā ar kratīšanu pēc treniņa, kas jābalsta uz sūkalu proteīnu un dekstrozi.

Novērst dekstrozi pirms treniņa, lai optimizētu veiktspēju

Parastajiem cilvēkiem šī prakse varētu būt pretēja ietekme uz vēlamo; tā vietā, lai uzlabotu izkliedi vai enerģiju aktivitātes laikā, uzņemot dekstrozi pirms treniņa, mēs varam samazināt veiktspēju, jo pastāv hipoglikēmija.

Šādos gadījumos maltodekstrīns nonāk līdz interesantākai alternatīvai brīdī pirms apmācības, tāpat arī daži cilvēki joprojām var izrādīt šo simptomu.

* Lai uzturētu nemainīgu glikēmiju, vislabāk būtu maltotekstrīnu uzņemt pirms treniņa un tās laikā.

** Vēl viena ideja būtu garantēt labu kompleksu ogļhidrātu piegādi ar zemu glikēmijas indeksu, apmēram vienu stundu pirms apmācības; šādā veidā nebūtu nepieciešams papildināt ar vairāk ogļhidrātu gan pirms treniņa, gan tās laikā.

Pirms miega vai miega laikā ievadīt seruma proteīnus ar ūdeni

Mēs jau zinām, ka sūkalu proteīns ir ātras absorbcijas proteīns, jo tā aminoskābes nemainās ilgstoši asins plazmā.

Pirms gulēšanas, ņemot vērā miega laiku aptuveni 8 stundas, mums būtu vajadzīgs proteīna avots ar lēnāku uzsūkšanos; sarkanā gaļa, vistas krūtiņa un olu baltumi būtu labas pārtikas avotu piemēri, bet kazeīns un albumīns būtu papildu iespējas; abas būtu labas iespējas.

Tie, kas bauda a labs sapnisbez pārtraukumiem viņiem nevajadzētu atstāt modinātāju, kas ieprogrammēts spēlēt nakts vidū, lai ievadītu olbaltumvielu kratīšanu.

Ir svarīgi baudīt sapni, lai panāktu labu muskuļu augšanu; tiem, kam ir nepārtraukti sapņi, viņiem jākonsultējas ar ārstu vai jāizmanto labas dabiskās iespējas, lai izraisītu miegu un uzturētu labu diennakts ritmu (miega cikls).

Veikt tauku dedzināšanu, gaidot brīnumus

Ir patiešām daudzas alternatīvas gan diētā, gan papildinājumā, gan ar uztricosmica, kā arī ar zinātniskām demonstrācijām, kas patērē dažus produktus, kuru pamatā ir dabiskas sastāvdaļas, kas ir sajauktas tehnoloģiski, atvieglojot tauku degšanu un aktivizējot vielmaiņas paātrinājumu; bet ir nepieciešams plāns, pat ja tas ir minimāls apmācību svars, lai zaudētu svaru vai sadedzinātu taukus un paliktu sauss noteiktā mācību periodā; šim nolūkam jāievēro muskuļu definēšanas cikli, kas ir būtiski

Ir daudzi praktiķi, kas domā, ka tikai ar papildinājumu un bez vēlamās apmācības viņi var pilnībā palikt žāvēti, un šī ir būtiska kļūda, jo gan kombinētā apmācība, gan diēta, gan atpūta, gan garīgā uzmanība ir ļoti nozīmīgi šī mērķa sasniegšanai.

Ņemiet vitamīnus un minerālus sāļus ārpus mērījumiem

Papildinājums ar vitamīniem un minerālu sāļiem ir nedaudz sarežģīts un jāveic piesardzīgi.

Nepietiekama vienas vai otrā mikroelementa uzņemšana var pat izraisīt citas barības vielas trūkumu; tā vietā, lai garantētu mikroelementu uzņemšanu ar jebkādiem multivitamīniem, labāk ir tos papildināt, jebkurā gadījumā precīzs uztura daudzums, kas ir uztura trūkumā, ir prioritāte.

Šim nolūkam visdrošākais ir doties uz dietologu, lai uzzinātu reālās vajadzības, un turklāt viņiem ir jāveic nepārtraukti testi, kad apmācības plāns turpinās.

Izmantojiet noteiktu papildinājumu un akreditējiet visu cerību un panākumus

Kopumā mēs redzam praktizētājus, kas visu savu cerību ievieto HLA hiperkaloriskajā bankā vai liekais svars.

Vēlreiz darīsim skaidrību, ka neviens papildinājums nevienam nedarīs brīnumus; Tas var palīdzēt attīstīt uztura ziņā atbilstošu uzturu katrai personai, respektējot to bioloģisko individualitāti.

Lai gūtu panākumus mērķa sasniegšanā, ir nepieciešami neskaitāmi faktori sinerģiski, piemēram, apmācība, diēta un galvenokārt dzīvesveids; ķermenis vienmēr būs atspulgs par pieņemto dzīvesveidu.

Video: Biežāk pieļautākās kļūdas gēllakas uzklāšanā (Oktobris 2019).

Загрузка...