Apmācība

Superseries un Giant Series piemēri

Superseries

Supersets sastāv no diviem vingrinājumiem, kas paredzēti pretstatītiem muskuļiem vai diviem vingrinājumiem vienam un tam pašam muskuļam, kas tiek veikti nepārtraukti. Kad mēs trenējam antagonistiskus muskuļus, piemēram, bicepsi un tricepsi, otrajā būs vairāk spēka, bet, strādājot ar to pašu muskuļu, otrajā kustībā spēks būs zemāks. Atpūtieties tikai pēc abu vingrinājumu pabeigšanas un atkārtojiet noteiktās sērijas.

-  Roku virsma. Izmantojiet to pašu Z-joslu abiem vingrinājumiem. Tā kā tas darbojas pretēji muskuļiem, mēs varam izmantot saprātīgu svaru.

-  Otrais skaitlis attiecas uz maksimālo ierīces, kuras var izmantot sporta zālē, netraucējot pārējiem tās locekļiem. Šī ierīču virsraksts sākas ar multiartikulāru kustību un beidzas ar monoartikulāru kustību, kas ļauj pilnvērtīgi strādāt kvadricepu šķiedras, neraizējoties par svara līdzsvarošanu.

Ieroču augšdaļas (antagonistiskiem muskuļiem)

Roku elastība ar Z bāru: 3 sērijas no 8 -10 atkārtojumiem.

Triceps pagarinājums, kas atrodas uz leju: 3 komplekti no 8 -10 atkārtojumiem.

* Nākamajā reizē, kad izdarīsiet šo superset, vispirms veiciet triceps.

Kāju virsdaļas

Nospiediet: Â 3 x 8 - 10

Kāju pagarinājums: Â 3 x 8 - 10

Triseries

Šī metode ļauj trenēt muskuļus, kas veic trīs dažādus vingrinājumus bez atpūtas. Trīskāršos var izmantot jebkurā muskuļu grupā, bet vairāk piemēroti lieliem un vēdera muskuļiem.

-  Ja jūsu mērķis ir sasniegt vai saglabāt muskuļu lielumu, Pirms tam izmantojiet treniņu, kurā izmantojat lielus svarus un normālus pārtraukumus. Šī mugurkaula pamatne balstās uz skriemeļa un izmanto dažādus rokturus, lai panāktu dažādus stimulus.

-  Vairāku hanteles pāru novietošana pie soliem, mēs varam padarīt šo krūšu trieriju par maksimālu intensitāti.

Atpakaļ Triserie (pirmkārt, izmantot izmēru)

Airēšana ar bāru: 3 x 6 - 8

Triserie:

Airēšana sēž uz skriemeļa (saķere vai slēgta): 3 x 10

Priekšējās vilkmes: Â 3 x 10

Airēšana sēž uz skriemeļa, stāv: 3 x 10

Krūšu kurvja

Spiedpoga ar hantelēm: 3 x 8 - 10

Atvērumi plakanā stendā: Â 3 x 8 - 10

Push-ups uz zemes: 3 x kļūme

Giant Series

Sērija darbojas ar muskuļu mucu no vairākiem leņķiem garā sērijā. Kombinācijas ir viegli sagatavojamas un parasti ir izgatavotas no visgrūtākajām kustībām līdz visvienkāršākajam, lai strādātu ar muskuļu šķiedrām no dažādiem leņķiem. Tas vislabāk darbojas ar lielām muskuļu grupām un vēderiem.

- Šī milzu sērija pleciem darbojas trīs deltveida galvas. Mēģiniet izmantot salīdzinoši vieglas hanteles, meklējiet sastrēgumus, un jūs nebūtu sasniedzis galu, ja lietojat daudz svara. Pirms sērijas izmantojiet kombinētu vingrojumu sēriju ar normālu atpūtas laiku.

- Sēdvietu gadījumā, ja pirmais uzdevums jums ir ļoti grūti Dariet to ar kājām taisni, saliekt ceļus. Varat arī pielāgot ierīces pretestību, lai pārliecinātos, ka tiek sasniegti gaidītie atkārtojumi. Ievietojiet paklāju pie skriemeļa, lai uzzinātu, ka visi vingrinājumi tiek veikti bez apstāšanās. Atpūtieties pēc visu četru kustību pabeigšanas.

Milzu plecu sērija

Aizmugurējais pacēlums: Â 4 x 10

Sānu pacēlājs: 4 x 10

Airēšanas hantele, stāvoša: Â 4 x 10

Airēšana ar hantelēm, stāv: Â 4 x 10

Milzu vēderu sērija

Kāju pacēlums ar izstieptām rokām: 3 x 15

Skursteņu slīpums: 3 x 15

Samazinošas kājas uz zemes: 3 x 15

Slīpais slīpums: 3 x 15

* Vai abas puses.

Video: Harley Davidsons climb this giant hill at the Motoclimb Super Series!! (Novembris 2019).

Загрузка...