Apmācība

Triseries

The trīskārši tie ir konceptuāli tādi paši kā superseries tikai šajā gadījumā tiek veiktas 3 sērijas ar 3 dažādiem vingrinājumiem bez atpūtas. Šī metode ķermenim ir ļoti saspringta un nav ieteicams to ļaunprātīgi izmantot (it īpaši iesācēju gadījumā). Vairumā gadījumu to nav nepieciešams izmantot, izņemot cilvēkus ar izcilu darba spēju. ES ietvaros trīskārši Mums ir:

Triseries pirms un pēc noguruma

Tas sastāv no izolācijas vingrinājuma (kas būs viens no priekšnosacījumiem), savienojuma vingrinājuma un, visbeidzot, vēl viena izolācijas vingrinājuma, lai pēc galvenās muskuļa noguruma. Šāda veida trīskāršu sēriju piemērs krūtīm varētu būt šāds:

A1) Hanteles atveres

A2) Bankas preses izdevumi

A3) Kabeļu šķērsošana

Holistiskā Triserie

80. gadu beigās popularizēja doktors Freds Hatfīlds un nesen treneris Čārlzs Poliquins, un tie sastāv no pirmās pirmās nodarbības ar smagiem svariem un zemām atkārtojumiem (4-6), kam seko papildu vingrinājums starplaikiem atkārtojumiem (8-12) un apdare ar izolācijas vingrinājumu augstam atkārtojumu diapazonam (20 līdz 40 atkārtojumi). Piemēram:

A1) Spiedpoga (4-6 atkārtojumi)

A2) Spiediet ar hantelēm (8-12 atkārtojumi)

A3) Kabeļu šķērsošana (30 atkārtojumi

Trīsdaļiņu piemēri

Trīskāršos var izmantot jebkurā muskuļu grupā, bet vairāk piemēroti lieliem un vēdera muskuļiem.

-  Ja jūsu mērķis ir sasniegt vai saglabāt muskuļu lielumu, Pirms tam izmantojiet treniņu, kurā izmantojat lielus svarus un normālus pārtraukumus. Šī mugurkaula pamatne balstās uz skriemeļa un izmanto dažādus rokturus, lai panāktu dažādus stimulus.

-  Vairāku hanteles pāru novietošana pie soliem, mēs varam padarīt šo krūšu trieriju par maksimālu intensitāti.

Atpakaļ Triserie (pirmkārt, izmantot izmēru)

Airēšana ar bāru: 3 x 6 - 8

Triserie:

Airēšana sēž uz skriemeļa (saķere vai slēgta): 3 x 10

Priekšējās vilkmes: Â 3 x 10

Airēšana sēž uz skriemeļa, stāv: 3 x 10

Krūšu kurvja

Spiedpoga ar hantelēm: 3 x 8 - 10

Atvērumi plakanā stendā: Â 3 x 8 - 10

Push-ups uz zemes: 3 x kļūme

Rutīnas ar trīskāršu paraugiem

  • Apmācība ar trīskāršiem, lai definētu muskuļus
  • Definīcija rutīnas ar triseri.
  • Spartiešu apmācība

Video: TRISERIES, CUANDO Y COMO USARLAS, PROS Y CONTRAS CIRCUITOS DE CONGESTION (Jūlijs 2019).