Plecu

Samazinās multipower

Mērķis Trapeces aizmugurējā daļa.

Kad Deltveida treniņu beigās.

Sākums Ievietojiet Smith mašīnas stieni ceļgalu līmenī ar āķiem
no drošības viedokļa. Paņemiet bāru ar rokturi, kas ir mazāks par platumu
pleciem. Sāciet ar rokām, kas atrodas uz zemes,
ceļi nedaudz saliekti un bārs priekšā augšstilbiem.

Izpilde Ar pārējo ķermeņa statisko, plecus plecus pret viņiem
cik vien iespējams. Saglabājiet kontrakcijas skaitīšanu vienu un, a
Pēc tam atveriet joslu atpakaļ sākuma stāvoklī.

Variācijas Tāpat kā ar svītru, veiciet šo uzdevumu ar bāru
aiz ķermeņa, ja mugursargs neļauj pacelt bāru,
vienkārši pārvietojiet pēdas uz priekšu (jo josla tiek atbalstīta)
ar mašīnas gultni, to var viegli izdarīt).

Uzlabotas konsultācijas Veiciet šo vingrinājumu ar vienu roku, kurā centrā atrodas bārs. Lai līdzsvarotu, novietojiet vēl vienu roku uz gūžas vai uz mašīnas. Tas palīdz
strādājot ar trapeci, attīstīt lielāku centrālo somatisko segmentu.

Variācijas Samazināt ar bāru, sarauties ar hanteli, sarukt ar
hantele slīpa un samazinās trīsi.

Attēlu iegūst no bodybuilding.com

Video: Multipower fitness treniņš: vingrinājums ar svaru stieni. (Oktobris 2019).

Загрузка...