Atpakaļ

Airēšana ar apgrieztu rokturi

Izpilde

Stāvot, turot bāru ar apgrieztu rokturi un rokas pilnībā izstieptas gar ķermeni.

Virzieties uz priekšu no gurniem, turot apakšējo muguru vienmēr izliektu, līdz aizmugure veido aptuveni 45 grādu leņķi pret zemi.

Ļaujiet rokām dabiski virzīties uz priekšu, lai tās pakārt vertikāli zem pleciem. Salieciet ceļus, lai saglabātu līdzsvaru.

Izvelciet elpu un turiet to, kamēr jūs velciet joslu pie vidukļa. Elkoņus turiet līdzās pleciem tā, lai tie nonāktu pie ķermeņa, sasniedzot galīgo stāvokli.

Pavelciet stieni, līdz tas pieskaras jostasvietai vai vēršas pie tās ar elkoņiem, kas atrodas aiz muguras līmeņa.

Pavelciet līkumus un plecus pēc iespējas augstāk, noslēdzot muguras muskuļus, sasniedzot galīgo pozīciju. Izejiet gaisu, kad atgriežaties sākuma punktā.

Bieži padomi un kļūdas

Pavelciet uz augšu, cik vien iespējams, līdz bārs pieskaras jostas vietai.

Kad elkoņi šķērso muguras plakni un pleci ir ievilkti, jums tiešām nozīmē augšējo kores, romboīdu un vidējo trapeci.

Pirms nākamās atkārtošanās pilnībā izvelciet rokas. Ja jūs sākat vilkt ar elkoņiem, jūs pilnībā nedarbosiet muskuļus.

Lai palīdzētu jums saglabāt vieglu loku uz muguras, nedaudz paceliet galvu, lai skatīties uz leju un uz priekšu. Nekad neskatieties tieši uz leju: jūs radītu tendenci apaļai mugurai, kas var tikt ievainota vilkšanas laikā.

Attēlu iegūst no bodybuilding.com

Video: Rally Sarma 2012 review by Aivis Egle and Andis Dauga (Oktobris 2019).

Загрузка...