Diētas

Diēta muskuļu attīstībai

The pārtiku tas ir pamats labiem rezultātiem, muskuļu attīstībai, tauku zaudēšanai un piemērotībai. Neatkarīgi no tā, ko jūs plānojat, uzturs palīdzēs jums sasniegt to, ko vēlaties, tāpēc sāciet ar programmu, kas atbilst jūsu mērķiem un izmanto sezonas priekšrocības. Īsāk sakot, nogalini sevi no izsalcis Vai arī cieš no zemu ogļhidrātu daudzuma šajā laikā, nav laba ideja, bet, ja jūs varat darīt sabalansētu un barības vielu bagātu uzturu, lai palielinātu muskuļu izmēru šajā periodā.

Anaboliskais uzturs

Sāciet tagad, lai plānotu savu uzturu, un jūs redzēsiet, ko jūs varētu darīt uzturs, īpaši attiecībā uz muskuļu attīstību.

Šoreiz es jums sniegšu nepieciešamo bāzi, lai jūs varētu izvēlēties labākos pārtikas produktus, lai palielinātu liesās audus.

Pārtikas produkti, kas nevar palaist garām jūsu uzturā

Olbaltumvielas

Sākot ar pietiekamu proteīna uzņemšanu, ir atbildīgs par veselīgu audu uzturēšanu, īpaši tad, ja jums ir augsts fiziskais nodilums, ko izraisa ilgstoša fiziskā slodze un stress, šī barības viela veicina muskuļu audu sintēzes palielināšanos, tad, apmeklējot savas ikdienas prasības un nedaudz vairāk, jūs varat palielināt pāris kilogramu muskuļu, ja labi plānojat maltītes.

Labākie olbaltumvielu avoti ir tie, kuriem ir vislielākais aminoskābju saturs no tiem, kurus uzskata par būtiskiem, tāpēc tie ir nosaukti tāpēc, ka organisms nespēj tos sintezēt un prasa ārējus avotus, lai tos iegūtu un veidotu savus proteīnus. Es iesaku izmantot dzīvnieku izcelsmes produktus ar zemu tauku saturu, lai uzturētu labu proteīna daudzumu, neizraisot kaloriju patēriņu un saglabājot formu.

Pārtikas produkti ar kvalitatīviem proteīniem ir galvenokārt no dzīvnieku izcelsmes avotiem.

  • Vistas krūtiņa
  • Zema tauku gaļa
  • Tunzivis
  • Zivis
  • Turcijas krūts
  • Panela siers un Oaxaca gaisma
  • Piens
  • Amarants

Ogļhidrāti

Viena no diētas augšanas priekšrocībām ir tā, ka jums nav jāuzskaita ogļhidrāti, gluži pretēji, tie ir jūsu sabiedrotie muskuļu attīstībā, jo tie nodrošina enerģiju apmācībā un īpaši nodrošina, ka proteīni pilda savas funkcijas strukturālā līmenī .

Ogļhidrāti, kurus jūs jau zināt, un esat tos izmantojis vairākas reizes, lai uzlabotu treniņu līmeni, tos atradīsiet auzās, amarantos, kukurūzā, kviešos, rudzos, augļos, sulās un visu veidu dārzeņos.

Tauki

Ķermenim ir nepieciešams tauku ieguldījums tās pareizai darbībai, bet tauku patēriņa pārsniegums palielina kaloriju patēriņu un veicina aptaukošanos, tāpēc es ieteiktu jums ierobežot visu piesātināto tauku daudzumu un patērēt labus taukus no dārzeņiem un zivīm.

Diēta muskuļu attīstībai

Pārtika ir pamats jūsu mērķu sasniegšanai, ievērojiet šo diētu pārējā gada laikā, es apliecinu, ka jūs saglabāsiet savu formu un jūs saņemsiet 2007. gadu ar izskatu.

Brokastis

Maisījums (1 mērījums proteīna ar 1 glāzi viegla piena un 1 ābols)
4 karstie kūkas ar olbaltumvielu, kam pievienota viegla marmelāde
2 glāzes melones

Pusdienas

2 sviestmaizes (2 šķēles pilngraudu maizes, 100 g tītara krūtiņa šķiņķa, 50g panela siera, tomātu, sīpolu, salātu, sinepju un vieglas majonēzes) C / U
2 tases papaijas

Pārtika

200 g liellopu gaļas
4 kukurūzas tortiljas
1 glāze vārītu kartupeļu
2 tases salāti ar gurķiem
1 oranža

Uzkodas

1 mērījums olbaltumvielu 250ml apelsīnu sulas
1 tunzivju tunzivs
50 g panela siera
2 tases rīsu
1 glāze pico de gallo (tomāti, sīpoli, avokado un čili)
1 tasi tvaicēti dārzeņi

Vakariņas

1 glāze zaļā tēja bez cukura
6 olu baltumi ar 1 veselumu
2 glāzes sēņu ar sīpoliem un tomātiem
3 šķēles pilngraudu maizes

Pamata papildinājums panākumiem

Antioksidanti

Apmācība palielina oksidatīvo stresu, radot brīvo radikāļu lieko daudzumu, tās ir kaitīgas vielas, kas kavē jūsu progresu un vājina jūsu aizsardzību pret slimībām. Labākais, ko jūs varat darīt, ir pāris antioksidanti, lai pārvietotos ātrāk.

Ieteikums:

1 tablete 500 mg C vitamīna ik pēc 12 stundām.
1 kapsula 400Ui vitamīna E ik pēc 12 stundām.

Enerģijas aprīkojums

Ja vairāk izmēģināsiet treniņus, ko jūs sagaidāt, nevilcinieties, lai sarunātu sevi ar labāko enerģijas ražošanai, B kompleksa papildinājums ļaus jums pareizi izmantot visas uzturvielas un uzlabo vielmaiņu. Varat arī pievienot kreatīna papildinājumu, lai palielinātu veiktspēju.

Ieteikums:

2 B komplekta tabletes ik pēc 12 stundām.
5 g kreatīna kreatīna 500 ml Gatorade® pirms treniņa

Jūsu labākais muskuļu veidotājs

Runājot par ēku, jums ir vajadzīgi vislabākie materiāli, lai to izdarītu, labi veidojot kvalitatīvus muskuļus, kas nepieciešami, lai patērētu kvalitatīvus proteīnus, un sūkalas ir labākais proteīna avots, ko varat iekļaut savā uzturā, lai sasniegtu savus mērķus.

Ieteikums:

Sūkalu olbaltumvielas (ņemtas norādītas maltītes laikā)

Galvenie punkti, kurus nedrīkst aizmirst

Dzert daudz ūdens, 3 litri dienā

Neizlaidiet maltītes, ir ļoti svarīgi, lai tiktu ievērotas jūsu uzturvielu prasības

Vārot ēdienus ar zemu tauku saturu, jūs varat izmantot teflona traukus un ēdiena eļļu, lai pagatavotu ēdienu.

Meklējiet vieglus mērces un ar zemu tauku un cukura saturu, lai jūs varētu ēst garšīgus un veselīgus.

Esiet konsekventi savā uzturā un apmācībā, jūs redzēsiet, kā īsā laikā jūs sāksiet pamanīt izmaiņas jūsu attēlā.

Autors: Ramē Benēte Ramēre

Video: E-seminārs: Piedošanas mācības Slimības un to cēloņi . (Jūlijs 2019).