Apmācība

Kā apmācīt sniegto ķermeni

Vai jums ir kāda ķermeņa daļa mazāk attīstīta ko vēl? Vai jums ir labs bicepss, bet jūsu plecu loks ir plakanāks nekā papīra lapa? Šeit mēs īsumā redzēsim, kā rīkoties pirms šīs problēmas.

Risinājums: Novirzīt šo atpalikušo muskuļu grupu apmācībā.

Muskuļu proporcija

Tas prasa vairāk nekā muskuļu masu, lai sasniegtu apbrīnojamu fiziku. Muskuļu grupām vajadzētu attīstīties a nodrošina.

Visi bodybuilders vēlas lielus bicepsi, tos milzīgos ieročus. Bet, ja jūs attīstīsiet bicepsu pārmērīgi attiecībā uz krūtīm un pleciem, jūs nesaņemsiet līdzsvarotu ķermeņa uzbūvi un jūs arī nesaņemsiet estētisku izskatu.

Iemesls tam Frank Zane Es varētu uzvarēt Mr.Olympia pret 20 kilogramiem smagākiem puišiem, nekā viņš bija, ka viņam bija (gandrīz) perfekts muskuļu īpatsvars. Mūsu facebook lapā cambiatufisico mums ir foto galerija, kas veltīta Frank Zane. Tiesnesis par sevi un salīdziniet to ar pašreizējiem uzpūstajiem vēdera monstriem.

Palikt līdzsvaroti

Svarīgs un samērīgs fiziķis var būt pārsteidzošs, bet tam ir jābūt arī nozīmei biomehāniskie.

Muskuļu nelīdzsvarotība ir ātrs ceļš traumas, piemēram, rotatora aproces muskuļu aizmirstība drīz izraisīs pāris sāpošus plecus.

Tā vietā, lai pievērstu uzmanību intensīvai sesijas sesijai, apmāciet visas ķermeņa daļas ar tādu pašu uzmanību. Ir ļoti bieži redzēt cilvēkus, kas trīs vai četras reizes nedēļā dara bicepsu, darot vienu reizi ar trim nepieredzējušiem vingrinājumiem un kāju ... daudzi ... četri pagarinājumi reizi mēnesī.

 Ģenētiskais jautājums

Neskatoties uz jūsu neatlaidību, apmācot katru muskuļu grupu ar vienādu intensitāte, jūs atklāsiet, ka dažas ķermeņa daļas reaģē uz vingrinājumu labāk nekā citas.

Pat daži profesionāli kultūristi cieš no attīstības trūkuma dažās ķermeņa jomās. Tas var būt saistīts ar bezsamaņā esošo aizmiršanu, bet tas parasti ir saistīts ar ģenētisku problēmu, daži ir apveltīti ar lielām ieročiem un citi ir dzimuši ar karaļiem.

Vislabāk ir būt objektīvam un atklāt muskuļu grupas attīstības trūkumu prioritāte apmācībā

Vājā apgabala prioritātes noteikšanai ir trīs veidi:

1. Apmācīt mazāk attīstīto ķermeņa daļu darba sesijas sākumā, kad enerģijas līmenis ir augstāks.

Skaidrs piemērs tam ir, veicot bicepsi-tricepsu tajā pašā apmācības sesijā. Es iesaku sākt ar muskuļi prioritāti. Ja jūsu triceps neizdodas sākt ar tricepsi un otrādi.

2. Pārvietojiet vāju muskuļu grupu nedēļas sākumā, kad pēc nedēļas nogales atpūtas laika ķermenis ir svaigs.

Piemēram, ja jūsu kāja neizdodas daudz vai jums ir grūtības to izdarīt, varat to izdarīt pirmdien. Tāpat izvairieties no rakstzīmju leģiona, kas vēlas nedēļas nogalē trenēties jūsu krūtīs un bicepss.

3. Strādājiet mazāk attīstītos muskuļus vairāk nekā pārējie.

Mēģiniet strādāt ar šo aizkavēto muskuļu divreiz nedēļā vai pievienot katru dienu papildu komplektu šai konkrētajai muskuļu grupai. Piemēram, pirmdienās un ceturtdienās jūs varat strādāt krūtīs un plecos, lai veiktu citu plecu treniņu vai katru dienu pievienotu virkni pullups, lai mēģinātu uzlabot muguras platumu.

Mēs iesakām izmēģināt šīs prakses, ja jūs nevarat attīstīties proporcionāli - jūs varat redzēt iespaidīgu bicepsu, bet cilvēki vienmēr pamanīs jūsu kļūdas, nemaz nerunājot par tiesnešiem konkursā. Neredzams dvīņi var sagraut visu jūsu sagatavošanos.

Video: Crossfit Ridzene Latvija (Jūlijs 2019).