Sievietes

Sievietes un svara apmācība

Mūsdienās arvien vairāk sieviešu pieņem šo izmantot ar svaru kā sporta aktivitāte, kas piedāvā vairākus ieguvumus vai nu tikai estētika vai no veselībuvai vienkārši uzlabot savu sniegumu kādā konkrētā sporta vai disciplīnā. Tomēr daudzi joprojām baidās stāvēt trenažieru zālē, jo baidās kļūt par tēviņiem vai mutāciju vīriešiem.

Cik daudzi no mums patīk treneriem mēs neesam klausījušies meiteni, kas ierodas pirmo reizi, un viņa stāsta mums, ka nevēlas strādāt ar muguru vai rokām, jo ​​viņi gatavojas viņai padarīt lielu, bet jā. Pieņemiet visus vingrinājumus, kurus jūs varat likt kājām un glutēm. Tas ir fakts, ka iekšā kultūrisms, ir daudzi mīti, kas ir darījuši to, kas; Pat šajās dienās sievietes nevēlas neko zināt par svara apmācību, jo uzskata, ka pārāk muskuļu iegūšana ir notikums, kas notiek tikai dažu mēnešu apmācības laikā.

Šajā rakstā es runāšu par dažām nepamatotām koncepcijām, kas ilgu laiku izplatījušās Izturības apmācība sievietēm.

Hipertrofija sievietēm: hormonu problēma

Pirmkārt, analizēsim, kāpēc meitenes nevar hipertrofija jūsu muskuļiem kā vīrieši. Kā zināms, sieviete nekad neizveidos pārāk lielus muskuļus, pateicoties viņa izdalītajam testosterona daudzumam.

Skaitliskā izteiksmē tā saražotais daudzums ir 10 reizes mazāks nekā cilvēka daudzums, tāpēc neatkarīgi no tā, cik lielā mērā jūs izmantojat, jūs to nekad nesasniegsiet, ja neizmantojat anaboliskos androgēnos steroīdus. Tas ir a labas ziņas tiem, kas nevēlas viņu attīstās arī muskuļi, bet slikti tiem, kas tiecas būt kultūristiem.

Daži faktori, kas varētu izraisīt to, ka sievietes dabiski var teikt, ka bija vieglāk iegūt muskuļu masu, varētu būt, ka:

- Jūsu līmenis endogēnais testosterons vai daži citi hormoni, piemēram, augšanas hormons, bija augstāki nekā parasti.

- Tas ir jūsu hormonālā reakcija intensīvai apmācībai ar lielāku svaru.

- ka viņam bija nosliece ģenētisko attīstīt lielākus muskuļus.

Tikai daži piemēri. Šis skaidrojums attiecas tikai uz hormonālo jautājumu, bet Kā ar mācībām?

Apmācība sievietēm: Raksturojums

Projektējot a apmācības programma sievietei, tiek ņemts vērā tikai tas, ka dažas kustības vai vingrinājumus nevajadzētu veikt, jo, lai gan mēs jau pieminējām, ka tie nav viegli hipertrofēti, var būt, ka šie vingrinājumi var ietekmēt estētiku vai sievišķīgo formu. Tāda ir trapeces muskuļu, krūšu vidus daļas un krūšu kaula gadījumā. Tas nenozīmē, ka viņiem nevajadzētu strādāt, bet šo muskuļu grupu apmācības periodiskumam jābūt mazākam. Tomēr, ja esat a sacensību kultūrists, visi muskuļi ir jāstrādā vienādi.

- Runājot par krūšu plāksnes vidējo daļu, jums nevajadzētu strādāt stenda preses kustība horizontālā režīmā, jo tas nepārtraukti samazinātu krūšu krūšu izmēru.

- Lai gūtu labumu gan tonusa, gan muskuļu augšanā, sievietēm ir jāapmāca to muskuļi intensitāte nekā vīrieši. Muskuļi ir muskuļi un reaģē uz tiem pašiem stimuliem neatkarīgi no dzimuma. Jums ir jāizmanto tie paši parametru vai atkārtojumu un sēriju diapazoni, tas ir, 4 komplekti no 6 līdz 10 atkārtojumiem. Protams, svars tik smags, cik es varu, bet, ka svars pats par sevi nenozīmē, ka kustība tiek kontrolēta.

- Visiem muskuļiem ir jābūt spēcīgiem, lai pareizi pildītu savas funkcijas, neaizmirstiet, ka tie ir mūsu iekšējo orgānu aizsardzība un ka tie ir spēcīgāki, mums būs labāks atbalsts un palīdzēs novērst traumas, kritienus, lūzumus utt.

Pārmērīga kāju apmācība

Vēl viens ļoti svarīgs jautājums ir ieradums, ko viņi vēlas Izmantojiet savas kājas ļoti bieži domājot, ka, ja divi treniņi nedēļā ir labi, tad trīs var būt labāki. Šī ir prakse, kas var padarīt jūsu kājas katru dienu mazākas un ap jums ir vairāk tauku.

Ir treneri, kas dala apakšējā vilciena vilcienu kājas un gluteusā, vēl vienu jautājumu, par kuru viņi būs pārspīlēti. Ir skaidrs, ka, ja viņi strādā šādā veidā, nekad neatstājiet muskuļu grupu, kas atrodas šajā apgabalā, vienkārši atcerieties, ka jūs nevarat izolēt vienu muskuļu un mazāk šajā sadaļā, kas sastāv no lielām muskuļu grupām.

Fakts, ka vienkārši vēlaties strādāt kājām un aizmirst izmantot citus muskuļus, radīs muskuļu nelīdzsvarotību, un bojājumi nebūs ilgi.

Mēģinājums novērst lokalizētus taukus

Runāsim par citu nepareizu koncepciju, kas ir fakts, ka, uzskatot, ka dažas kustības ar svaru padarīs taukus izzūd no noteiktas teritorijas, tas ir piemērs skriemeļa vilkšanai vai nu ar krūšdaļu vai tricepsu, vai par tipisku vēders

Šīs zonas - gan vēdera, gan muguras, gan tricepsas, Tie ir tauku depozīts visām sievietēm Un pat tad, ja jūs esat veltīts šāda veida vingrinājumiem, jūs nekad nesaņemsiet taukus no šīs sadaļas, ja vien nepārtraucat ēšanas crapu un katru dienu palaist aerobikas apmācību programmu.

Sieviešu svara apmācības priekšrocības

- Austrumi apmācības veids padarīs sievieti ar zināmu aptaukošanās pakāpi, atgūstot pašapziņu, kas vairumā gadījumu ir ļoti zema. Atcerieties, ka darbība ar svariem iet roku rokā ar kardiovaskulāro slodzi kuru ieguvumi ievērojami palielinās, kad tos veic kopīgi.

- Ar antioksidantu papildināšanavīrusu slimības samazināsies, tādējādi kļūstot par veselīgākiem cilvēkiem.

- Medicīniskie pētījumi liecina, ka kaulu blīvums ievērojami palielinās, ja sievietei ir tādas problēmas kā osteoporoze; tāpēc, veicot šāda veida darbību, problēmu var ievērojami samazināt.

- Vēl viens ieguvums, kas tiek iegūts, ir, ka simptomi SPM vai menstruālā cikla traucējumi piemēram, sāpes vēderā, šķidruma aizture, kompulsīva apetīte un garastāvokļa izmaiņas ir mazāk smagas nekā mazkustīgām sievietēm.

- Pieņemot a apmācības režīms un a pareizu uzturu Kā veselīgu dzīvesveidu grūtniecības laikā sievietes varētu radīt mazāk komplikāciju pirms un pēc dzemdībām, kā arī veselīgāku bērnu.

- Par sievietēm ar vecumuieguvumi varētu būt nozīmīgāki, jo tas palīdz novērst kritienus, būt indivīdiem, kas pat ar progresīvu vecumu, pārvietojas bez problēmām, jo ​​lielāks tas ir, muskuļi vieglāk atrofējas.

- Mūsu muskuļi un pats ķermenis bija paredzēti darbībai un kustībaitā kā fiziskās aktivitātes ir samazinājušās neatkarīgi no tā, kas tas ir iespējams, slimības sāk izplatīties daudz vieglāk.

- Kaut arī la izturība un muskuļu masa Sievietēm tas ir mazāks nekā vīriešiem, tāpēc nav jāsalīdzina apmācības programmas pretestība. Tam ir jābūt vienādam ar tādiem pašiem intensitātes, sērijas un atkārtojumu parametriem.

- El sirds un asinsvadu tipa apmācība, tai nevajadzētu būt minētajā programmā, jo tas ir nepieciešams līdzeklis, lai uzturētu vieglāku vai tauku nesaturošu ķermeni.

Neaizmirstiet arī, ka uzturs sasniedz lielu daļu, lai sasniegtu vēlamos mērķus. Tāpēc, ja vēlaties iegūt muskuļu masas pieaugumu vai samazināt ķermeņa tauku daudzumu, nevajadzētu pietrūkt šo mērķu sasniegšanai paredzētas barošanas programmas pieņemšanai.

Video: KO VĒLAS SIEVIETES? (Oktobris 2019).

Загрузка...