Apmācība

Apmācības rutīnu paplašināšana un variācija

Šajā rakstā mēs redzēsim divus iespējamos variantus, lai izstrādātu mūsu rutīnasPirmkārt, kā veikt vairāk nekā nedēļas mācību ciklus, un, otrkārt, mēs redzēsim, kā papildināt rutīnas dažādību tādā veidā, ka jūs, iespējams, nebūtu domājis. Ejam uz to.

Apmācības rutīnas paplašināšana

Kopš apmācības rutīnas Viņiem ne vienmēr ir jābūt simetriskiem muskuļu biežuma ziņā, jums nav jābalstās uz septiņu dienu ciklu.

Ja jūs vēlaties apmācīt katru muskuļu grupu ar vienu divas reizes nedēļā, bet septiņu dienu laikā jūs nevarat atgūt pietiekami daudz, pagariniet rutīnu līdz astoņām vai desmit dienām un sāciet no šī limita.

Galvenā atšķirība ir tā, ka jūsu ikdienas darbība sāksies citā nedēļas dienā, kurai nevajadzētu būt nav problēmu, it īpaši, ja jums ir mācību dienasgrāmata.

Rutīnas, kas ilgst vairāk nekā septiņas dienas, ir efektīvas tiem, kas vēlas mācīt katru muskuļu grupu reizi nedēļā vairākas nedēļas un divas reizes nedēļā citiem.

Piemēram, apsveriet trīs dienu rutīnu, kurā jūs vēlaties atpūsties divas dienas pēc darba visā ķermenī, lai jūs varētu veikt nepārtrauktu trīs dienu un divu dienu režīmu. Šajā gadījumā jūs visu treniņu trenēs reizi piecās dienās (ieskaitot atpūtas dienas) un divas reizes desmit dienas.

Rezultāts ir tāds rutīns, kāds parādīts šajā tabulā:

Piemērs par desmit dienām

Diena

Muskuļu grupas

PirmdienaAtpakaļ, pleci
OtrdienaKājas
TrešdienaKrūtis, triceps, bicepss
CeturtdienaAtpūta
PiektdienaAtpūta
SestdienaAtpakaļ, pleci
SvētdienaKājas
PirmdienaKrūtis, triceps
OtrdienaAtpūta
TrešdienaAtpūta
Atkārtojiet ciklu

Personīgi es domāju, ka šī izplatīšana var dot ļoti labus rezultātus cilvēkiem ar pieejamību vilciens jebkurā nedēļas dienā.

Apmācības rutīnas izmaiņas

Jūs apmācības rutīnas Tai nav jābūt vienādai katru nedēļu. Pat ja jūs kādu brīdi nolemjat ievērot četru dienu kārtību, šīs četras dienas var atšķirties no nedēļas līdz nedēļai.

Apsveriet četru dienu pamatprogrammu, kurā katru nedēļu vēlaties mainīt Uzsvars no krūtīm uz muguru un pleciem, tā, ka katru nedēļu viena no šīm trim muskuļu grupām saņem individuālu uzmanību savā darba sesijā.

Vienkārši, salauzts muskuļus, kurus trenējat katras nedēļas 1. un 2. dienā, saglabājot konstantu 3. un 4. dienā (kājas 3. dienā, ieroči 4. dienā). Nākamajā tabulā parādīts, kā jūs varat mainīt savu rutīnu trīs nedēļu laikā.

Rutīnas ar izmaiņām trīs nedēļās

1. nedēļa

2. nedēļa

3. nedēļa

1. diena: KrūtisAtpakaļPleci
2. diena: Atpakaļ, pleciKrūtis, pleciKrūtis, atpakaļ
3. un 4. diena: attiecīgi kājas un rokas

Šie padomi, kā sadalīt savus mācību ciklus, būs ļoti noderīgi. Nelietojiet dīķi tipiskā iknedēļas cikla rutīnā vai vēl sliktāk, veicot to pašu ikdienas un mēneša periodu.