Vēders

Rutīnas un vēdera treniņš Dorian Yates

Šajā rakstā Dorian Yates, 6 reizes kungs Olympia (un secīgi) rāda mums savu redzējumu par vēdera apmācību.

Jūs nedrīkstat piekrist nevienam no viņa priekšlikumiem, bet es uzskatu, ka Dorian ir ieguvis tiesības būt vismaz dzirdētam.

Vispirms ļaujiet man izlaist aerobikas, diētas un nebeidzamu atkārtojumu mītus.

The aerobika tie ir labi sirdij un asinsritei, un jūs sadedzināt dažus ķermeņa taukus, bet nepietiek, lai būtu redzama ietekme uz vēdera muskuļu stāvokli..”

Tas vairs nedara to grūti, vairāk ievērojama vai ar atdalīšana dziļāk

Tāpat arī uzturs Tas ir tikai netieši saistīts ar vēderiem. Kāda pārtika ir segt abs ar tauku slāni, ja jūs sverat svaru un atklājiet tos, ja jūs to zaudējat.

Ja jūs zaudējat svaru bez treniņa, jūsu uzliesmojošais abs būs vēl redzamāks, padarot to par acīmredzamu.

Pirms jūs braucat pa ielu, sakot, ka Dorian Yates ir a ķecerīgs , kas netic aerobikai vai diētai, ļaujiet man sniegt savu viedokli.

Es nesaku, ka aerobika un uzturs nav svarīgi; es saku, ka tie ir tikai papildinājums, kas papildina galvenais faktors tas ir aiz fantastiskiem vēderiem.

Šis faktors ir uzdevums. Precīzāk, pareizu uzdevumu.

Vēderis, vēl viens muskulis

Pirmā lieta, kas jāprecizē, ir tā, ka vēders Tie ir muskuļi.

Tādā veidā viņiem būtu jāapmāca tāpat kā pārējie ķermeņa muskuļi.

Dorians, lepns Temple Gym īpašnieks

Lai vēdera muskuļi būtu redzami, tiem jābūt izvirzītiem grūti, pilnīgi noapaļotiem un atdalītiem; Kā jūs jau būs atklājuši citi ķermeņa muskuļi, to var panākt tikai ar izturības vingrinājumiem ar smagiem svariem.

Tāpat kā simtiem atkārtojumus Neievietojot pretestību, tā nedarbojas, lai izveidotu muskuļu masu, piemēram, tricepsu, padarot simtiem stumbru pacēlāju vai samazinoties ar nelielu pretestību, neizraisīs taisnās zarnas muskuļus.

Viss aerobika un uzturs pasaule neparādīs, ka kaut kas nepastāv, kļūs redzams. Tas ir, kā es esmu padarījis savu abs tik grūti, atdalītu un pamanāmu kā citus ķermeņa muskuļus.

Katrs atkārtojums tika izpildīts lēni, intensīvi nospiežot maksimālās kontrakcijas vietā, tā, ka tas sasniedza neveiksmi 20 atkārtojumos.

Smaga apmācība

Daudzi cilvēki uzskata, ka, ja viņi trenē ar pietiekamu svaru, viņiem nav jāapmāca vēders jo nogurdinošais savienojums piespiež vēderus saspringt ar spēku, lai vingrošanas laikā stabilizētu visu ķermeni.

Pašlaik Dorian turpina trenēt sportistus savā sporta zālē.

Neatkarīgi no tā, kādu ķermeņa daļu jūs apmācāt, ir vismaz viens smags pamata uzdevums ar brīviem svariem, kas pieņem vēdera vietas, lai sniegtu atbalstu.

Labs piemērs vingrinājumi tie ir squats, deadlift, slīpā airēšana, stāvošā bāra čokurošanās un hanteles čokurošanās, pastāvīgā militārā prese, pastāvīgie tricepsa pagarinājumi, ripped out un divtaktu kustības.

Krūškurvī jums ir ierobežota vieta, kur aizmugure ir atbalstīta, kā tas ir sola presē un hanteles presē, bet pat šeit vēdera spriegumi ir jāturpina, lai stabilizētu rumpi, ja vien jūs esat izmantojot pietiekamu svaru.

Grūti atkārtojumi

Attīstīt un sacietēt vēdersEs romiešu krēslā izveidoju četrus vai piecus stumbra pacēlāju sērijas, nolaižamās un apgrieztās saraušanās, bet es arī iesaku piekarināt kāju pacēlājus un vēdera aparātus, kas nodrošina augstu izturību, visus vingrinājumus, ko esmu veiksmīgi izmantojis. .

Katrs atkārtojums tika izpildīts lēni, intensīvi nospiežot maksimālās kontrakcijas vietā, tā, ka tas sasniedza neveiksmi 20 atkārtojumos.

Trīs nedēļas treniņi

Es darīju trīs nopietni vēdera treniņi nedēļā, parasti dienās, kad viņš nebija veicis aerobiku, svara apmācības beigās.

Daži bodybuilders priekšroku dod vilcieniem, kas ir arī sākumā - tas ir spēkā. Tas kalpo, lai sasildītu rumpi un saspringtu to, tas uzlabo asins plūsmu un sāk adrenalīnu.

Neatkarīgi no shēmas, ko izvēlaties, apstrādājiet vēders Kā tad, ja tie būtu grūts pretinieks, un jūs būsiet pareizajā virzienā, lai izveidotu grūto daļu, piemēram, tērauda.

Dorian Yates vēdera rutīnas

Tas ir mans parastais rutīnas ... tas var šķist slaids, ja jūs to salīdzinātu ar trakajiem 1000 ikdienas triecieni, bet, ja jūs to izdarīsiet, ņemot vērā visus iepriekš paskaidrotos punktus, jūs noteikti saņemsiet lieliskus rezultātus.

Atcerieties, ka šī kārtība ir jāveic 3 reizes nedēļā.

  • Trunk pacēlumi romiešu krēslā 4 x 20
  • Samazinās 4 x 20
  • Reversā saraušanās 4 x 20

Video: Dream team 1996 atpūšas Latvijā (Oktobris 2019).

Загрузка...