Apmācība

Muskuļu veidošanas kļūdas iesācējiem

Kļūdas, lai izvairītos no

Apmācība

Ir ļoti bieži domāt, ka jo vairāk jūs trenējat muskuļus, jo vairāk tas attīstīsies, un tas ir nepareizi. Kad jūs pārspējat muskuļus, jūs to atrofizējat, jo jūs neļaujat tai atpūsties.

Muskuli nekad nedrīkst pārslogot. Ja jūs strādājat ar muskuļu tikai vienu vai divas reizes nedēļā, jūs saņemsiet labākus rezultātus, nekā tad, ja trenētos trīs vai četras reizes nedēļā.

Vilciens vienmēr ir tāds pats

Ja jūs vēlaties attīstīt mācības ar svariem, jums ir jāmaina apmācības metode, izmantojot dažādas metodes.

Nejūtiet darbu pareizajā muskuļos

Ja, veicot vingrinājumu konkrētai muskuļu grupai, ievērojat, ka lielāko daļu pūļu cieš cita muskuļu grupa vai cits, tas ir, ka kaut kas ir nepareizi. Cik reizes jūs esat veikuši atpakaļ vingrinājumu un vienīgais, ko jūs saņemat, ir tas, ka jūsu bicepss kļūst pārslogots? Pārskatiet vingrinājumu, protams, neveiksmes tā izpildē.

Nenovietojiet katrā sērijā

Šī kļūda ir daudz biežāka nekā šķiet, un tā sastāv no sērijas veikšanas, patiešām neciešot pēdējās atkārtošanās. Muskuļu augšana ir tieši saistīta ar stimuliem, ko tā saņem, un tāpēc, ja mēs to nepalielināsim, tas nepalielināsies.

Jums tas jādara šādi:

1) Izveidojiet sēriju ar svaru, lai 2 vai 3 pēdējās atkārtošanās būtu saistītas ar palīdzību vai sajūtu lielu piepūli vai dedzināšanu. Atcerieties, ka tas ir šajās pēdējās atkārtošanās, kad muskuļi saņems stimulu, kas to padara augošu.

2) Sērija, kurā pēdējo atkārtojumu laikā mums nav jāmaksā pacelt svaru, ir zaudēta sērija. Mēs vienkārši tērējam laiku. Tas ir ļoti svarīgi, un tas ir derīgs gan vīriešiem, gan sievietēm, kad runa ir par apmācību.

Pārvietojieties pārāk daudz starp kopām

Tā ir nopietna kļūda, nav nepieciešams atpūsties ilgāk par 60 vai 90 sekundēm starp kopām, pārējā - krāpšanos. Vienīgais izņēmums ir spēka treniņš, kur parasti ir ilgi atpūtas laiki starp sērijām un sērijām.

Neaizmirstiet ar pietiekamu intensitāti

Lai pievienotu vēl lielāku intensitāti, jāizmanto daudzu tehniku, ko izmanto visu līmeņu kultūristi, no kuriem vairāki neprasa partnera palīdzību.

Starp tiem ir sērija, kas sastāv no divām mācībām vienā un tajā pašā muskuļu grupā bez atpūtas, daļējas atkārtošanās (pēc muskuļu mazspējas sasniegšanas, pāris atkārtojumi tiek veikti regulāri ar pusi kustības), dilstošā secībā (pēc neveiksmes sasniegšanas svars tiek nekavējoties samazināts, līdz tiek sasniegts otrais muskuļu mazspēja), un negatīvs, ko izmanto ar vingrinājumiem, kuros mēs strādājam tikai ar ķermeni kā dominējošo un lieces paralēli (fondi), jo mums ir vairāk spēku â € œlow downâ € vai â € œOffentric kontrakcijas €, darot to lēnām līdz sākuma punktam. Jums ir vairāk informācijas par šīm metodēm sadaļā "ADVANCED TECHNICAL ADVANCES".

Neizmantojiet vingrinājuma negatīvo posmu

Ievietojiet 100% pūļu pozitīvajā fāzē (koncentriskā) no atkārtošanās, bet nepievēršot uzmanību negatīvajai fāzei (ekscentriskam), ir liela kļūda. Neizšķērdējiet savu treniņu, vienkārši nometot svaru. Izmantojiet negatīvo fāzi, lai pievienotu stresu jūsu muskuļiem.

Nelietojiet konsultāciju ar monitoru

Uzsākot darbu, ir svarīgi, lai visi jautājumi, kas jums jārisina, būtu saistīti ar jūsu trenažiera monitoru. Nepievērsiet lielu uzmanību smartass, kas domā, ka viņi tos visus pazīst, un atcerieties, kas jums nedarbosies, var nedarboties.

Nepiešķirot uzturvērtību

Lielākā kļūda, ko iesācēji veic, ir ignorēt uztura vajadzības: kultūrisms ir daudz vairāk nekā tikai svaru celšana. Ēšanas labi ir ļoti svarīga loma muskuļu iegūšanā. Jums ir jāpatērē pareizais daudzums proteīnu un citu makroelementu pareizajā laikā. Ja vēlaties uzzināt vairāk, apmeklējiet mūsu sadaļu par uzturu.

Sekojiet programmām profesionāļiem

Pieņemsim, ka jūs pērkat bodybuilding žurnālu, uz vāka ir raksts, kas parāda, kā pašreizējā Mr Olimpija vilcienu, tad jūs pērkat žurnālu un sekojat čempiona kārtībai vēstulē, bet pāris nedēļas pēc pārsteiguma Tas darbojas kā paredzēts.

Paturiet prātā, ka kultūrisms konkurētspējīgā līmenī atšķiras no tā, ko jūs darāt „amatieru” līmenī.

Vispirms jums nav tādas pašas ģenētikas kā tās (tās ir elites elite, ģenētiski runājot), jums nav pieredzes apmācības pakāpes, ne tikai viss, tas nav tas pats hormonālais profils uz iespaidīgo narkotiku daudzumu, kas šajās dienās ir vajadzīgs konkurētspējīgā līmenī.

Nelietojiet kardiovaskulāros vingrinājumus

Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir tādi, kas patiešām padara jūs zaudētus taukus un atzīmēs muskuļus kā slēptos kā jūsu abs.

Sirdsdarbības frekvencei jābūt no 60% līdz 85% no maksimālā, kas ilgst ilgāk par 15 minūtēm un vismaz 3 dienas nedēļā.

Pat ja jūs mēģināt iegūt apjomu, mērens aerobikas daudzums var būt ļoti izdevīgs, dažkārt jūs nonākat pie kļūdas, kas jums nevajadzētu veikt aerobiku, ja lietojat apjomu, tāpēc jums ir svara pieaugums tauku veidā. lielākoties.

Video: Ko darīt, ja regulāri pūšas vēders? (Oktobris 2019).

Загрузка...