Mērķi

Zaudēt kilogramus ar desmit vienkāršiem noteikumiem

Metodes zaudēt kilogramus tauki nedarbojas vienādi visiem. Viens cilvēks dod sistēmu rezultātam, otrs dod citu rezultātu, un lielākā daļa neko nepalīdz viņam.

Starp grāmatām, diētām un pārtikas programmām ir daudz atšķirību, un katrs sniedz atšķirīgus rezultātus.

Tomēr ir dažas darbības, kas pārsniedz robežas un viņi strādā ikvienam. Tie ir daudzu diētu, vai, ja vēlaties, daļa no tiem, kas strādā.

Tas ir viegli sasniegt mērķi, kad jūs precīzi zināt, ko darīt. Tādā pašā veidā ir tikpat svarīgi zināt, ko nedarīt. Tas ir, ja daudzi cilvēki ir nepareizi, kad viņi vēlas zaudē šos papildu kilogramus.

Sākumā tie atrodas pareizajā virzienā, bet ir viegli novirzīties, ja programma nav izpildīta vēstulē. Mēģiniet piespiest situāciju ekstrēmi pasākumi tas tikai izraisīs vilšanos.

Desmit noteikumi zaudē kilogramus

Mēs esam izveidojuši drošu taktiku sarakstu, kas garantē pareizu procesu tauku zudums. Bet jums tie ir jāizpilda! Domājiet, ka šeit jums ir visas diētiskās stratēģijas lielie panākumi bez pārpalikumiem.

1) Samaziniet kaloriju daudzumu, bet nevajag sevi badoties

Pārsteidzoši, ka joprojām ir tik daudz veidu diētu un ka katrs apgalvo, ka ir labākais tauku zaudēšanai. Tas ir kā domāšana, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir tik acīmredzams, ka ikvienam jābūt kā grieķu dievam.

Faktiski, jā, nekļūdīga metode zaudēt taukus: to sauc parēst mazāk“.

Diēta guru var slēpt šo sistēmu tūkstošos veidos un ar tūkstoš vārdiem,
bet process ir tāds pats: jums ir sadedziniet vairāk kaloriju nekā jūs ēdatUn tas nozīmē tikai to, ka pieradis ēst mazāk.

Bet jums ir jāapzinās, ka jums nav jāiet ļoti izsalcis. Ja ķermenis jūtas tādā veidā, tas uzglabās taukus. Ēd mazāk, bet nepārtrauciet maltītes.

2) Apmācīt grūti, bet nepārspīlējiet to

Jums ir nepieciešams sadedzināt kalorijas. Tas nozīmē, ka jums jādara grūti treniņi, kas palielina sirds spēju un uz brīdi liek jums sviedri.

Neizmantojiet tos pašus vingrinājumus katrā sesijā, pārejiet uz citu un iestatiet sev izaicinājumus. Sirds kapacitātes palielināšanās izraisa skābekļa aspirācijas palielināšanos, tādējādi sadedzinot pēc iespējas vairāk tauku.

Atcerieties: mērķis ir apmācīt maksimāli, bet nepārsniedzot.

3) palikt aktīvs, bet nedeg

Sports, riteņbraukšana, pastaigas uz darbu, nevis braukšana ... ir vairāki veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju.

Bet tas nenozīmē, ka jūs laiku pa laikam nevarat atpūsties. Marka aerobikas vingrinājumi stundām tas atstās jums nogurumu un palēninās vielmaiņu.

4) Esi pastāvīgs, bet nesaņem rūgtu

Tauki nav zaudēti nakti. Jūsu svars cietīs augšup un lejup un reizēm tas jūs neapmierinās un jūs nepatīk. Bet turpiniet! Kamēr jūs nemainīsieties, jūs sadedzināsiet kalorijas un zaudēsiet taukus.

Protams, tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu baudīt to, ko tu ēd. Necietīgi ēst lietas, kas jums nepatīk, vienkārši tāpēc, ka „tās ir labas, lai sasniegtu savus mērķus. Izvēlieties veselīgu pārtiku, kas jums patīk un ēst mazāk daudzuma.

Tāpat domāju, ka pašreizējie produkti, kas aizstāj maltīti, piemēram, bāri vai kokteiļi, ir diezgan labi, un apmierinās jūsu vajadzību ēst kaut ko saldu, tādu pašu vai vairāk, nekā tad, ja jums būtu deserts.

5) Ierobežojiet ogļhidrātus, bet tos pilnībā neizvairieties

Pirmā lieta, kas jums ir jānovērš, ir ogļhidrāti - galēji (šūnas, cietes uc), piemēram, baltmaize, kartupeļi un rīsi.

Tomēr jūsu ķermenim ir nepieciešams zināms ogļhidrātu daudzums, tāpēc jums vajadzētu ēst neatņemami produkti un svaigi dārzeņi. Ja jūs ēdat makaronus, ļaujiet tiem būt nelielām un neatņemamām porcijām.

8) Ļaujiet sev kaprīze, bet nedariet kļūdas ar pārtiku

Dažreiz ir svarīgi izlaist režīmu. Esiet uzmanīgi ar dažiem tabu ēdieniem, piemēram, čipsi kartupeļiem, mīklas izstrādājumi, makaroni, cepumi un bezalkoholiskie dzērieni, kas ļaus daudziem centieniem sasniegt savus mērķus.

Apsveriet tos inde.

7) Apmācīt grūti, bet ievērojiet dehidratāciju

Apmācība labā tempā palielinās ķermeņa temperatūru un vielmaiņas spēju.

Tas arī novērsīs nātrija daudzums ādas ādas slāņi, kas ļaus jums izskatīties daudz labāk.

Pārliecinieties, ka esat papildinājis šķidrumus! Ūdens arī palīdz novērst lieko ķermeņa tauku.

8) Vai svari, bet nepakļaujiet sevi savainojumiem

Jo vairāk muskuļu jums ir, vairāk tauku jūs sadedzināt. Labākais veids ir veikt smagas un izturīgas svara mācības.

Veicot svaru, pietiks ar 10-12 atkārtojumu sēriju. Ar to jūs sadedzināsiet daudz kaloriju.

No otras puses, pārāk liela svara celšana un / vai darbs ar ļoti nelielu atkārtojumu skaitu ir ne tikai labvēlīga tauku dedzināšanai, bet palielina traumu risku.

Nebaidieties darīt vairāk, nekā jūs varat, vai jūs cietīsit sodu par to, ka jums būs jāatsakās no sava plāna zaudēt taukus.

9) Apmācīt pietiekami daudz, bet neaizmirstiet pārējo

Apmācība vienreiz vai divas reizes nedēļā, 30 minūšu vai mazākajās sesijās, nepietiks, lai būtiski mainītu ķermeņa sastāvu.

Lai sadedzinātu taukus, labāk apmācīt četras reizes nedēļā vienas stundas laikā. Bet ne trenējiet katru dienu! Ķermenim vajadzīgs laiks, lai atgūtu.

Atcerieties: vingrinājums ir stimuls un atpūta ir atveseļošanās. Overtraining izraisa izsmelšanu, kas palēninās vielmaiņu. Pārliecinieties, ka esat gulējis nepieciešamo stundu skaitu, lai veiktu vairāk treniņu (un lai būtu pietiekami daudz enerģijas, lai sastaptos ar dienu).

10) Garīgi, bet neaizmirstiet

Lai gūtu panākumus jebkurā projektā, kurā jūs sākat, jums ir jāiegūst saistības un konsekvence; bet ir ļoti svarīgi, lai jūs to baudītu. Ja jūs pastāvīgi domājat par to, ko jūs mēģināt sasniegt, jūs arī nepārtraukti domājat par to, kas nedarbojas.

Atpūtieties. Tas notiks, bet dodiet sev laiku. Ja jūs domājat, ka jums ir ilgtermiņa mērķis, jūs katru dienu pietuvināsieties tā izpildei.

Labākie rezultāti

Lai panāktu rezultātu, mēs pievienosim vēl vienu sarakstu: Nepadodieties!

Pat tad, ja jūs esat nedaudz nemotivēts, ēdat kaut ko, ko neesat parādā, vai izlaidiet treniņu, neizmetiet dvieli. Atgriezieties uz ceļa un palieciet, līdz sasniegsiet mērķi.

Desmit apgalvojumi pret desmit atteikumiem. Iegaumējiet šos punktus. Lietojiet tos.

Drīz jums būs ļoti tuvu, lai iegūtu vajadzīgo ķermeni. Jūs jutīsieties jaunākiem un veselīgākiem. Ko vēl jūs varat lūgt?

Video: Nometu 10 kg! Ko es ēdu? Iepirkšanās 4K 60fps (Jūlijs 2019).