Apmācība

Traumu cēloņi sporta zālē

In apmācības traumas ar svaru daudzi faktori iejaucas.

Visbiežāk minētie iemesli ir:

  • tehniskas kļūdas,
  • pacelt pārāk lielu svaru,
  • pārgājiens,
  • slikts aprīkojums, e
  • pieredzes trūkums

The tehniskas kļūdas tie notiek, kad jūs darāt kaut ko nepareizu, kad veicāt vingrinājumu nepareizi (piemēram, izmantojot nepareizu pēdu atdalīšanu vai turēšanu, izliekot muguru vai līdzsvarojot svarus). Par tehnisku kļūdu uzskata arī, ka pirms darba sesijas iesildīšanās netiek iesildīta.

Izmantojiet a pārāk smags svars Tā ir izplatīta kļūda, kas rada kaitējumu. Vienmēr izvēlieties svaru, kas ļauj veikt vismaz četrus līdz sešus atkārtojumus pirms neveiksmes. Pārliecinieties, ka jums ir coaching partneris, lai palīdzētu jums, ja esat zem bāra.

Pārmērīgs uzdevums, vai. T pārkvalifikācija, ir vēl viens biežs traumu cēlonis. Šī situācija rodas, ja jūs pārāk ilgi trenējat un muskuļi ir pārmērīgsVai arī, ja jūs pārāk bieži izmantojat un nesniedzat pietiekami daudz laika, lai atgūtu. Ir ļoti viegli ievainot pārmērīgi muskuļus vai bez pietiekamas atveseļošanās. Lai izvairītos no pārkvalificēšanās, turiet mazāk nekā stundu ilgas apmācības un dodiet pietiekamu atpūtu darba programmās.

The materiālu un ierīču veids un stāvoklis lai izvēlētos svara apmācību, tas ietekmēs arī jūsu traumas; it īpaši, ja jūs izvēlaties trenēties mājās vai izmantot mašīnu masu. Statistika liecina, ka vairums traumu, kas gūti svara apmācībā (40 procenti), notiek mājās. Acīmredzot, slikts aprīkojums un trūkums uzraudzību (nav partnera) ir cēloņi. Ja mēs salīdzinām mašīnas ar brīvajiem svariem, pirmie ir drošāki. Brīvie svari ir iesaistīti divos no trim ievainojumiem.

Tas nav pārsteigums. I bet daudz pacēlāji vairāk veterānu, nekā jūs atceraties, iestrēdzis zem bāra pie soliņa, vai ar smagu hanteli nokrita uz vienas kājas. Ja jūsu mērķis ir apzināties drošību, iesakām doties uz labu sporta zāli un būt uzmanīgiem ar visām ierīcēm.

The traumu procenti ir augsti iesācēju vidū. Sacelšanās paņēmienu apgūšana prasa laiku un praksi. Tomēr pieredzes trūkums nedrīkst attiekties tikai uz iesācējiem, kas dodas uz sporta zāli. Katru reizi, kad mēģināt veikt jaunu vingrinājumu, jūs uz laiku kļūstat par Newbie. Pat ja jums ir gadu pieredze trenažieru zālē ar celšanas jostu, ja jūs nekad neesat izdarījis svaru, jums būs jāapgūst šī tehnika. Ja jūs zaudējat cieņu pret vingrinājumu pirmajās sesijās, jūs varētu nonākt pie nepatīkamas muguras sāpes. Jaunu vingrinājumu tehnikā nav aizvietojama rūpīga prakse.

Video: Audzis sporta stundās gūto traumu skaits (Oktobris 2019).

Загрузка...