Triceps

Labākais leņķis triceps pagarinājumos, kas atrodas uz leju

Mainot bankas leņķi tricep paplašinājumos, tiek mainīts muskuļu uzsvars.

Es redzu tricepsu paplašinājumus uz plakana soliņa, bet citreiz es tos redzu uz slīpas vai noliektas stenda. Vai ir leņķis, kas ir efektīvāks par citu? Analizēsim to.

Tricepsam ir trīs galvas: sānu, ilgi un mediāls.

Katrs no tiem sākas citā vietā kāpurķīšā (roku kaulā), bet garās galvas šķiedras sākas arī plātnī, lai gan visi saplūst kopējā cīpslā, kas šķērso elkoņa locītavu.

  • Sānu galva tas izskatās uz vienas sānu puses un veido zvanu pakavs.
  • Garā galva Tā ir vislielākā aizmugure.
  • Mediālā galva Tā atrodas roku apakšējā iekšpusē un ir redzama pie elkoņa priekšējā bicepsa pozā.

Trīs galviņas strādā kopā, lai pagarinātu roku elkoņa artikulācijā, tāpat kā tricepsa vilkšanas un paplašināšanas laikā. Tāpēc tas ir nav iespējams Izolējiet vienu no tiem, veicot konkrētus vingrinājumus.

Tomēr leņķa ieroču veids, pagarinot elkoņu, maina Uzsvars uz trijām galvām.

Piemēram:

- Ja rokas tiek izstieptas uz sāniem (kā izvelkamās), izmantojot noslieci vai neitrālu rokturi, sānu galva saņem vairāk darba

- Kad rokas tiek izstieptas uz sāniem, bet izmantojot apgrieztu rokturi, mediālā galva saņem lielāku spriedzi. Šī galva palīdz arī pārējiem diviem - neatkarīgi no rokas stāvokļa vingrinājuma pēdējā daļā -, kad ieroči sasniedz pilnu pagarinājumu, jo mediālās galvas muskuļi ir tuvāk elkoņiem.

- Ja rokas ir tuvu ķermeņa priekšpusei un galvai, lielāka uzmanība tiek pievērsta garu galvu. Tā kā tas ir piestiprināts pie lāpstiņas, jo vairāk mēs pacelsim rokas virs galvas, jo vairāk tas izstiepsies un kļūs stiprāks.

Plašāka informācija mūsu rakstā Labais leņķis tricepsu treniņu laikā.

Zinot šos datus, kas attiecas uz ieroču atrašanās vietu, mēs jau zinām, kā viņi maina tricepsu uzsvaru.

Tad apsveriet trīs dažādās paplašinātās triceps versijas, kas atrodas uz leju.

Tricepsu pagarinājums, kas atrodas uz plakana stenda

Veicot šo kustību, rokas ir perpendikulāras ķermenim, aptuveni starp ieroču stāvokli, kas stiepjas uz sāniem un izstieptas virs galvas.

Tas nozīmē garu un sānu galvu vienmērīgu iesaisti, pieļaujot mediāla pieņemamu darbu, īpaši kustības beigās.

Primārā: Garas un sānu galviņas
Sekundārā: Mediālā galva

Tricepsu pagarināšana uz slīpā stenda

Šeit rokas arī vairāk pārvietojas virs galvas, pieliekot lielāku spriegumu pret garo galvu nekā plakanā stenda variantā.

Tas nozīmē, ka lielāks uzsvars tiks likts uz garo galvu un mazāk uz sāniem, lai gan atkārtošanās beigās mediālā galva turpināja palīdzēt.

Primārā: Gara galva
Sekundārā: Sānu un vidus galvas

Tricepsu pagarināšana, kas atrodas uz noraidīta stenda

Šeit rokas virzās uz leju un vairāk atbilst ķermenim.

Tāpēc spriegums būs mazāks uz garās galvas un lielāks uz sānu, ar mediālo palīdzību vingrinājuma beigās.

Primārā: Sānu galva
Sekundārā: Garās un vidējās galvas

Secinājumi

Paturot prātā, ka katra versija darbojas ar atšķiras tā nav īpaši labāka par citiem. Katram vingrinājumam ir savas priekšrocības, un tas jāizmanto, lai panāktu līdzsvarotu šīs muskuļa attīstību.

Tomēr, ja jums ir nepieciešams ietekmēt jomu, kurā ir nepilnības, koncentrējieties uz to paplašinājumu versiju, kas vislabāk ietekmē jūsu vājais punkts.

Lai panāktu sabalansētu attīstību, veiciet tricepsu paplašināšanu pamata uzdevums šo muskuļu. Reizēm mainiet fokusu, padarot versijas slīpas vai noraidītas.

Ja jums ir vāja garas galviņas (Es domāju, jūsu triceps nav biezs, kad jūs redzat tos uz sāniem), padomājiet par to pagarinājumi, kas atrodas uz soliem, kas slīpi, vismaz tik ilgi, kamēr nav sasniegta attiecība starp trim galvām.

Ja jums neizdodas sānu galva (rokām trūkst amplitūdas, skatoties no priekšpuses vai aizmugures), izmēģiniet noraidīta versija līdz simetriskas attīstības sasniegšanai.

Atcerieties, ka vingrinājumi ir sava veida rīki. Labam kultūristam ir jāzina, kā tos izmantot, lai atpazītu, kāds ir vingrinājums, kas nepieciešams, labojot kļūdu.