Atpakaļ

Puloveris uz noraidīta stenda

Izmantojiet a atteicās banka un pārveidot džemperi a numuru attīstītājs kā jūs nekad neesat atraduši to pašu.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir krūtīs vai mugurā džemperis Tas ir lielisks papildinājums jebkuram treniņu repertuāram. Bet, Kā izmantot treniņu divām muskuļu grupām un ir efektīvs abiem?

Labs jautājums Veicot parasto džemperi, kad rokas ir paralēlas grīdai, krūtis velk svaru uz sejas. Bet, kad ieroči sasniedz perpendikulāru līniju, skaitļi ir vairāk iesaistīti, lai gan tikai īsi.

Tajā brīdī perpendikulāri un ārpus tā kļūst grūti saglabāt spriegumu smaguma dēļ.

Bet, izmantojot noraidītu soliņu, mēs varam palielināt rokas kustību pāri perpendikulārajam un sasniegt 45 grādu leņķi pret ķermeni, palielinot laiku, kas ir spriedzes stāvoklī.

Šeit mēs izmantojam bāru, konvertējot džemperis atšķiras no citiem. Ja vēlaties, lai es muguras apdegums, izpildiet šīs darbības un dariet to labi.

Sākotnējā pozīcija

Sēžot uz augšu uz sola, samazinājās ar pēdām, kas piestiprinātas zem priekšējiem veltņiem un galvu pie sola gala.

Turiet joslu ar nosliece, izstiepjot rokas virs vidukļa.

Apsargājiet joslu ar īkšķiem, lai nodrošinātu drošību.

Izpilde

Turot rokas taisni, lēnām nolaidiet stieni atpakaļ un virs tā
galvu uz zemes turēt brīdi šajā pozīcijā, lai iegūtu labu stiept.

Pavelciet joslu uz augšu, lai atgrieztos sākuma punktā, uz abs.

Nospiediet ciparus un atkārtojiet nepieciešamos laikus.

Padomi

Pakāpeniski palieliniet bankas leņķi, līdz jūtaties pārliecināti par vingrinājumu.

Pārliecinieties, vai sēdēt starp komplektiem, lai asinis nesasāktu galvā un izraisītu reiboni.

Šim uzdevumam varat izmantot arī hanteli; ir svarīgi, lai rokas tiktu izstieptas visā brauciena laikā.

Lai pievienotu drošību, pārliecinieties, ka apvērsiet joslu ar īkšķiem
visu treniņu laikā turiet galvu taisni un plakanu pret soli.