Kāju vingrinājumi

Squat ar ķermeņa svaru

Kucēns ar ķermeņa svaru ir vingrinājums, kas pamatā darbojas glutes un četrspīles. Tas ir lielisks uzdevums izmantot sākumā apmācību sesiju.

Cilvēkiem ar zināmu apmācību tas ir ļoti noderīgs uzdevums iesildīties pirms kājām un / vai glutēm.

Squat izpilde ar ķermeņa masu

Stāvējiet ar kājām plecu platumā. Novietojiet rokas pie ķermeņa vai aiz galvas, kā redzams attēlā.

Lēnām nolaižoties, liekot gurnus, ceļus un potītes. Nolaidiet gurnus, līdz kvadricikli ir aptuveni paralēles uz zemes

Saglabājiet taisni atpakaļ, pārvietojot iegurni atpakaļ. Lai saskaitītu vienu un pēc tam atgrieztos sākuma pozīcijā, paaugstinot sevi pēc atbalsta pamatnes ass vai pat papēža atbalsta.

paplašinājumi pārāk daudz ceļgalu kustības augšējā daļā.

Variācijas

Izmantojiet a svērto veste vai turiet zāles balonu, lai palielinātu pretestību.

Nestabila virsma, piemēram, putu veltnis vai dinamisks disks, palīdzēs jaunam progresam, lai gan tas nav ieteicams iesācējiem.

Papildu padomi

The papēži tos nedrīkst atdalīt no zemes. Ja tas notiek, jūs varat nokļūt vairāk nekā ieteicams vai pārmērīgi noslogot teļus un Achilas cīpslu laukumu.

Koncentrējieties uz uzturēšanu ceļiem vērsta uz priekšu. Gurnu stingrība var izraisīt ceļgalu nogrimšanu.

Video: Multipower treniņš ķermeņa vidusdaļai ar svaru stieni. . (Novembris 2019).

Загрузка...