Ieteicams

Apakšdelma vingrinājumi

Vairumā gadījumu mēs veicam apakšdelmus Tā parasti ir muskuļu grupa, kuru mēs gandrīz nekad nedarām.

Jā, ir taisnība, ka tie ir papildu muskuļi, kas atbalsta citus, piemēram, bicepsu, un ka viņi strādā vienlaikus ar šiem netiešiem, bet ar to nepietiek, jo tie ir jāizmanto tāpat kā jebkurš cits muskuļš.

Apakšdelmu vingrinājumiem jābūt vienkāršs un vienkāršs. Atkārtojamās sērijas nav ieteicamas, jo tās ir mazi muskuļi, kas nevar turēt pārāk lielu spiedienu.

Tāpēc pārmērīga slodze uz šo muskuļu grupu ir neproduktīva.

Intensitāte nedrīkst būt pārmērīga, jo pārslodze šajā muskuļu grupā var izraisīt tendinītu, kas neļauj mums veikt apmācību.

Apakšdelma vingrinājumi tie ir jāveic nevainojami.

Ideāls ir veikt vienu līdz divus vingrinājumus ar četriem 10, 8, 6 un 6 atkārtojumu komplektiem, kas pakāpeniski palielina svaru, ja mēs vēlamies iegūt lielāku apjomu.

Apakšdelma vingrinājumi ar hantelēm

  • Leļļu čokurošanās ar hanteles plaukstām
  • Hanteles čokurošanās ar hanteles plaukstām
  • Divroku lelle curl ar plaukstām uz leju
  • Divroku lelle curl ar plaukstām uz augšu
  • Hanteles čokurošanās ar hanteli sēž palmu
  • Hanteles čokurošanās ar hanteli sēž palmu
  • Apgrieztas cirtas ar stāvošām hantelēm

Apakšdelma vingrinājumi ar bāru

  • Plaukstas locīšana ar plaukstām
  • Siksnas lelle izliekas aiz muguras
  • Leļļu līkums ar bāri palmu
  • Apgriezta čokurošanās ar bāru
  • Apgrieztais čokurs ar bāru Scott

Apakšdelma vingrinājumi ar trīsi un citiem

  • Leļļu čokurošanās zemā sēdekļa skriemeļa
  • Curl apgriezts trīsi
  • Diska pacēlāji ar pirkstiem
  • Rokas veltņi

Video: Mēneša vingrinājums martā - Balsts uz apakšdelmiem (Novembris 2019).

Загрузка...